Всем добрый день!
Напоминаю, меня зовут Варвара и на этом канале я освещаю свой путь к телу мечты за счет питания и тренировок, а также подготовкой к Московскому марафону. Также стараюсь разбирать теоретические аспекты своего подхода.
Основа моего питания – баланс БЖУ, снижение веса – преимущественно за счет жировой массы, тренировки – силовые и беговые.
Сегодня отчитываюсь сразу за несколько дней – оказалось, что написать отчет в выходной день – пока не представляется возможным.
Приняла решение, что отчетное взвешивание все же проще производить утром во вторник, так как по субботам утро бывает крайне сумбурным. Взвешиваюсь в любом случае каждый день, чтобы отслеживать колебания веса в течение недели, но замеры делаю только раз в неделю – чаще смысла не вижу.
Пятница была пасмурной, как на улице, так и по настроению. Тренировка прошла без энергии, просто механически выполнила необходимый объем.
Видимо к концу недели накапливается усталость, недосып и общее нервное напряжение. Организовать свое время так, чтобы на сон было не меньше 7 часов – сейчас задача номер один!
В пятницу тренировала плечи (дельты) и грудные мышцы
Питание
В выходные выполняла только беговые длительные тренировки. На удивление, очень легко пробежались 10 км и в субботу, и в воскресенье.
Определилась наконец-то с днями беговых тренировок и распределением нагрузки:
- По средам – интервальный бег
- По субботам – 10 км (или более длинные дистанции)
- По воскресеньям – медленный бег 5-10 км (необходим для восстановления, а так же для тренировки сердечной мышцы без перегрузок)
По шагам – не очень хорошо, не добрала среднюю норму в день в 20 тысяч шагов. Нужно повышать бытовую активность в выходные дни.
Промежуточные итоги (в субботу): вес 59,4 кг (в целом, неплохо), % жира снизился до 27,9%