Многие люди, мечтаюшие набрать мышечнуюю массу, часто задаются подобным вопросом. Не у всех атлетов есть возможность пить протеиновый порошок, а кто-то просто не хочет прибегать к его употреблению. В этой статье вы узнаете пять рецептов для набора массы из обычных продуктов.
1. Гейнер из натуральных продуктов. Вам потребуется: творог 200 гр., ст. л. арахисовой пасты, ст. л. мёда, 2 банана, 50 гр. овсянки. Ваша задача отправить все продукты в блендер и подождать две—три минуты. Энергетическая ценность: 680 ккал, 43 гр. белка, 14 гр. жиров, 101 гр. углеводов. Пейте этот коктейль за час—полтора до тренировки.
2. Салат с куриной грудкой. Вам потребуется: 200 гр. куриной грудки, 100 гр. шампиньонов, 200 гр. моркови, 150 гр. китайской капусты. Приготовьте куриную грудку как вам нравится и после приготовления разрежте её на небольшие кубики. Затем вам нужно нарезать шампиньоны и обжарить их, затем помойте и порежьте овощи, смешайте ингредиенты в миске со сметаной или оливковым маслом. Энергетическая ценность: 437 ккал, 57 гр. белка, 10 гр. жиров, 23 гр. углеводов. Хорошая замена ужина или обеда.
3. Омлет. Вам потребуется: четыре—пять яиц, 50 гр. зелёного лука. Всё придельно просто. Разбиваем яйца в миску, смешиваем, добавляем нарезанный лук, перемешиваем и заливаем на сковороду до готовности. Энергетическая ценность: 350 ккал, 35 гр. белка, 35 гр. жиры, 3,5 гр. углеводов. Хороший вариант завтрака.
4. Салат из креветок, авокадо и огурцов. Вам потребуется: 150-200 гр. креветок, одно авокадо, один—два средних огурца. Вы должны: сварить креветок, нарезать авокадо и огурцы, затем смешать. Энергетическая ценность: 213 ккал, 5 гр. углеводов, 2 гр. жиры, 23 гр. белка.
5. Бутерброды с сыром и крабовыми палочками. Вам потребуется: 50 гр. плавленного сыра, 50 гр. крабовых палочек, пучок петрушки или лука, два куска тостового хлеба. Если у вас есть тостер, положите туда хлеб на 2-3 минуты. Когда он будет готов — намажьте сыр на тосты и сверху накидайте нарезанных крабовых палочек. Посыпьте зеленью и готово. Энергетическая ценность: 257 ккал, 15 гр. белка, 8,4 гр. жиров, 21 гр. углеводов. Хороший вариант перекуса.
В мире существует множество рецептов с высоким содержанием белка. Сегодня вы узнали на 5 больше. Спасибо за прочтение!