Переедание - это проблема, которая может иметь множество причин. Некоторые из них включают стресс, эмоциональное неблагополучие, скрытые проблемы, социокультурное влияние, а также привычки из детства. Часто люди могут обращаться к еде в качестве способа справиться с негативными эмоциями или стрессом.
Как прекратить переедание?
1. Осознание своих привычек и триггеров, которые могут приводить к перееданию, является первым шагом к изменению. Схема может быть выработана годами.
С чего начать изменения поведения ? Ведение дневника, заметок в телефоне, где вы подробно описываете чувства, мысли в тот момент, когда до невозможности хотите есть при том, что умом понимаете, что дневная норма пищи уже в желудке.
Что вам радует, наполняет, кроме вкусняшек и любимых блюд?
Объятия, танцы, прогулка, общение, питомец, медитаця, ванна, спокойно полежать, смешные видео?
Подумайте о вашем ресурсе.
2. Планирование здоровых приемов пищи и установка режима могут помочь избежать чрезмерного переедания.
Старайтесь высыпаться и отдыхать.
3. Работа с эмоциями. Изучение альтернативных способов управления эмоциями поможет избежать использования еды в качестве утешения. Не пытайтесь менять то, где вы бессильны. Держите фокус на себе и том, что в ваших силах. Злость и счастье можно выражать словами.
4. Поддерживающие окружение и работа со специалистами. Обращение за помощью к диетологу, тренеру или психологу может быть полезным для разработки здоровых привычек.
Ведь специалисты обучаются годами понимать вас и ваши проблемы, а близкие, даже если очень любят, могут не уметь поддерживать.
Психолог может предоставить ценные инструменты и поддержку в борьбе с перееданием. Специалист поможет выявить корни проблемы, разработать стратегии управления стрессом, улучшить самооценку и создать план действий для достижения здорового отношения к пище.
Переедание - это распространенная проблема, но с правильным подходом она может быть преодолена. Самосознание, планирование, работа с эмоциями и поддержка специалистов, таких как психолог, могут быть важными шагами на пути к здоровому образу жизни и отношению к пище.
Автор: Мартынова Анастасия Леонидовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru