Я тут в очередной раз просматривала "Управление гневом" (которая книга, а не фильм - хотя фильм тоже очень ничего), где упор делался на установки об имульсивных поступках, которые мы совершаем под влиянием сильных эмоций.
Импульсивные действия при всей их бесполезности и странности, все же, выполняют свою функцию: снижают напряжение. Когда я сама читала рекомендации по отказ от имульсивных действий, то думала, что у меня их никаких нет. А потом через 15 минут нужно было ехатьна консультацию, Лифт долго не приезжал и я раз 7 нажала на кнопку, хотя это никак не повлияет на его скорость. Но когда нажимаешь, становится легче. Просто ждать лифт так нудно, жарко и невыносимо, что уж лучше отыграться на кнопке, чем терпеть это все.
По сути, все наши действия под влиянием эмоций, начиная от имульсивных покупок, заканчивая селфхармом, призваны сделать именно это - помочь пережить невыносимость момента.
Конечно, невыносимые моменты останутся, но вот отношение к ним может измениться. И первое, что можно сделать однозначно:
1. Переключить внимание.
Всякий раз, когда кажется, что это единственный выход, лучше затормозить себя на секунду и всё-таки ещё раз основательно ответить на этот вопрос: единственный ли?
2. Три главных вопроса:
- Так ли это важно?
- Насколько сильно это влияет на мою жизнь?
- Могу ли я поступить иначе?
Первый вопрос скорее про гнев, а вот два остальных подойдут ко всем другим эмоциям. Последний особенно важен, если поведение привычно, но наносит вред.
3. Совершить продуктивное действие.
Особенно актуально для тревоги. Когда захватывает ощущение "а вдруг".
4. Отвлечься.
Универсальная стратегия, если она используется в конце всей цепочки. Иногда отвлечение не помогает, если поставить его в самое начало - тогда оно превращается в стратегию по вытеснеию эмоций, но им всегда нужен выход.
В общем, если вы тоже с нетерпением ждёте лифта каждый раз, нажимая на кнопку - в прямом и переносном смысле - можно потренировать эти четыре шага. Ну, или если снова хочется закурить/запить/купить очередное что-то💌🍀
Автор: Татьяна Самойлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru