Представьте, что вы попали на необитаемый остров. У вас есть один день, чтобы подготовиться к наступлению ночи. Что-то у вас безусловно уже есть с собой, а что-то вам предстоит сделать. Например, запасы еды и воды у вас есть, но вы никак не защищены от насекомых, хищников, которые хотят покусать вас за бочок, нет и согрева, нужно соображать костер, или что-то на подобие палатки. «Готовьте сани летом», - есть такая поговорка. Вот и вы, если готовы, будете собирать плоды своего труда ночью и переживете ее.
Конечно, речь идет о панических атаках, они не менее страшные, чем ночь на необитаемом острове, но есть одно большое отличие - они не нанесут вам вреда. Ночь вы в любом случае переживаете. Вопрос только как.
Я не зря провела аналогию с островом. Что вы делаете за день, как вы себя ведете, от происходящих событий и степени их влияния на вас, зависит насколько качественный и крепкий будет ваш сон. Если вы весь день нервничали, очень много работали, вы будете слишком возбуждены, чтобы нормально спать. Ваш сон будет поверхностным, то и дело вас будет выдергивать из него. Мышцы могут вздрагивать, в голову приходит всякая кислота, тревожные мысли 20 летней давности и т.д.
Если вы в перманентно тревожном состоянии, разумеется это будет сказываться на качестве вашего сна. Ночью вы будете не менее тревожны, чем днем. Если вы думаете, что раз вы спите и не способны сознанием накручивать себя и бояться, то вы не должны испытывать тревогу, то это не так.
Тревога - это эмоция, которую вы чувствуете не только сознанием, но и телом. Если ее слишком много, тело остается тревожным. Сознание выключается и вы больше не думаете о тревоге, но тело все еще ее чувствует.
Если вы потревожились одномоментно, слегка и успокоились, тело выведет гормоны стресса и вы не будете ощущать в нем последствия стресса. Когда стрессы и тревога постоянны, тело просто не успевает эту тревогу вывести. Кортизол шпарит на постоянной основе, периодически выбрасывается адреналин. И то, что вы ночью спите, не означает, что вы не тревожитесь и успокоились. Да, обычно ночного сна хватает, чтобы восстановиться, но не в случае тревожного, или панического расстройства.
Какая картина получается в итоге. Вы весь день боялись, тревожились. Ваша симпатическая система работала на все 100. Руки тряслись, сердце колотилось и вот вы легли в кровать и пытаетесь уснуть. Если вам удалось это сделать, не разумно надеяться, что нервная система сразу успокоилась. Отнюдь. Симптомы тревоги в теле вы продолжаете чувствовать также, как и до того, как уснули.
Наш сон не постоянный. Мозг периодически просыпается, чтобы мониторить обстановку вокруг, или перевернуться. В спокойном состоянии вы даже этого не вспомните. Но тревога делает сон еще более непостоянным. Идет борьба между симпатической и парасимпатической системой. Парасимпатика пытается выбросить свои гормоны для сна и восстановления организма, но симпатика все еще находится в тревожном состоянии и мешает ей. Мозг считывает симптоматику тревоги в теле. Если вы днем реагируете на эти симптомы страхом, то и ваш мозг будет также реагировать на них, когда ваше сознание отключено во время сна.
То есть. Вы спите, но чувствуете симптоматику в теле, просыпаетесь, пугаетесь - привет паника. Если вас напугало и это, то в следующую ночь, велика вероятность, что все повторится. Вы уже будете ложиться спать со страхом, будете продолжать раскачивать симпатику тревожными мыслями. И получите самоисполняющееся пророчество.
Что делать?
Снизить внимание с ночи на день. Как вы его проводите, как много вы тревожитесь, о чем. Как вы отдыхаете и восстанавливаетесь перед сном. И если все же случается паническая атака ночью, вам в помощь информация выше. Вы теперь знаете почему это происходит и можете не бояться, объяснив себе такие приступы.
Надеюсь, статья была полезной для вас! За личной констатацией обращайтесь в what’s app: +79214472201