Разминку провел в рабочем режиме. Пришлось немного уделить внимание мышцам поясницы и задней поверхности бедра. Они болели после предыдущей тренировки, в которой были приседания. После растяжки боль существенно уменьшилась, а в конце тренировки почти пропала.
Силовой блок
Сегодня жал штангу лёжа на горизонтальной скамье. Выполнил 5 рабочих серий. Вес на штанге пока не поднимаю, а вот время под нагрузкой потихоньку увеличивается во всех подходах в серии, и это хорошо. Перед рабочими сериями жима руками выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Гребля на гребном тренажёре - 300 метров
Швунг штанги 40 кг - 10 повторений
Отдых делал по необходимости восстановления дыхания. Интенсивность гребли была средней, было ощущение, что не хотелось грести по максимуму. Я прислушался к своему внутреннему голосу.
Блок СтД(статодинамики)
Тяга верхнего блока к груди - три серии
Поднимание стоп ног сидя на специальном тренажёре - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
