Обычно в состояниях депрессии и субдерпрессии, подавленности, неуверенности в себе и своих силах никакой агрессии словно и нет. Человеку трудно отстаивать собственное мнение по элементарным вопросам и заявлять о своих потребностях. О какой агрессии тут можно говорить?
А о той, которая направлена на самого себя.
Не важно, в рамках каких состояний это возникает, результат один и тот же: самоповреждение.
Оно может выражаться по-разному. В виде самобичевания и самообвинения, в виде рискованного поведения, зависимостей, жесткого перфекционизма, физического самоповреждения и т.д.
Когда мы заявляем, что не способны проявлять агрессию, но при этом, к примеру, день и ночь обслуживаем потребности окружающих, игнорируя свои собственные, мы как раз-таки проявляем агрессию. По отношению к себе.
Все вот эти «соберись, тряпка!», «да сколько можно нюни распускать!» - туда же.
Клин клином… нет, не вышибают.
Все попытки «вытащить себя за волосы» из депрессии (или из чего угодно) с помощью еще более жестокой аутоагрессии (мотивация по типу «соберись, тряпка», жесткие диеты или иные самоограничения и т.д.) дают мнимое улучшение в краткосрочной перспективе и очередное глубокое ухудшение – в долгосрочной.
Загнанная лошадь нуждается в отдыхе, а не в очередном ударе кнута.
Впрочем, с лошадью все гораздо очевиднее.
Почему так?
Во-первых, аутоагрессия не всегда осознается.
Во-вторых, такой образ действий держится на двух близких многим из нас идеях:
- Депрессивная мысль о том, что «я заслуживаю плохого отношения» (то есть аутоагрессия укладывается в рамки депрессивной нормы).
- Мысль о том, что агрессия, направленная наружу, на кого-то другого или что-то другое – это плохо, что при этом обязательно возникнет конфликт, а конфликт – это вообще очень плохо.
Мысли – это всего лишь мысли
В том числе и эти две.
Ежедневно нам в голову приходит куча всего. Половину этого потока сознания мы даже не запоминаем. Половина того, что нам все-таки удается запомнить – полная ерунда. Остальное – спорно.
И где доказательства, что те две мысли – не ерунда?
(Предлагаю вам поискать факты за и против самостоятельно, а лучше – на сессии с вашим психотерапевтом).
Работа агрессии
Как мы выяснили, агрессия есть у всех. Даже у тех, кто считает, что не способен на нее.
Зачем же она нужна?
Для защиты и нападения – вот зачем.
Отстоять себя, свое племя, свой дом. Пойти на охоту, чтобы прокормить всех. Для выживания.
Но с учетом изменившихся реалий современного мира нам не нужно, к примеру, сражаться и убегать, чтобы отстоять себя. Не нужно бить оппонента в споре или сбегать с совещания, где нас разносит начальник.
Для построения коммуникаций в социуме и отстаивания своих границ есть другие способы, здоровые. Другое дело, что порой мы их не знаем. (Почему – тема для отдельной большой статьи.)
А когда не знаем, тогда и начинается свистопляска между двумя крайностями: либо лупить оппонентов, либо вообще никак и никогда не защищать себя, потому что агрессия и конфликт – это обязательно скандал и драка (спойлер: нет), и приличные люди так себя не ведут. И вообще – страшно.
Что хорошего в агрессии?
Агрессия – это в первую очередь прилив энергии. Его обеспечивает нам выброс гормонов стресса.
Энергия не может быть плохой или хорошей. Мы сами решаем, как ее использовать. Это наш выбор.
Кстати, именно поэтому на короткой дистанции срабатывает мотивация из серии «соберись, тряпка!». Мы подстегиваем себя за счет дополнительного стресса.
И это в принципе неплохой способ, когда нужен последний рывок перед финишем. А потом – отдых и восстановление. Но загнанную лошадь не ждет никакой отдых. Только новый стресс, верно? Потому-то аутоагрессивные мотиваторы делают только хуже!
Энергию агрессии необязательно направлять в ругань или драку.
Да, возможно, сейчас вы не владеете здоровыми способами отстаивания личных границ, но что мешает научиться? Это вопрос практики и тренировок, как и многое в психотерапии.
Большая часть этих тренировок будет происходить офлайн, в режиме реального времени – прямо в вашей жизни. Да, потребуются смелость и силы. Со смелостью, думаю, у вас все в порядке (раз уж вы в принципе решили начать работать с агрессией), а вот сил как раз придаст энергия высвободившийся агрессии.
Как высвободить агрессию?
Это тоже вопрос для практической работы на консультации, но есть пара моментов, общих для всех нас: голос и тело.
Вы можете громко крикнуть «АААА»?
Нет, не в своем воображении, а по-настоящему?
Попробуйте сделать это.
Ваши плечи обычно расправлены, а спина выпрямлена?
Или наоборот?
Вы ходите с высоко поднятой головой? Вы хорошо чувствуете собственное тело? Уделяете время физической активности?
От нашего физического присутствия в ситуации (сколько места занимаем, как громко и каким тембром говорим, насколько уверенно стоим на ногах и т.д.) на самом деле зависит очень многое.
А чтобы иметь силы справиться с тревогой и неуверенностью и заставить свое тело сделать все вот это первые несколько раз, требуется почерпнуть откуда-то энергию. Из той самой агрессии, ага.
Но никто вокруг не пострадал.
Кстати, конфликт – это тоже не скандал и не драка. Это просто столкновение противоположно направленных целей, интересов, позиций или мнений. А вот уже способы разрешения конфликта могут быть разные. Но это тоже тема для отдельной статьи.
Из личного опыта
Я люблю агрессию где-то с 2022 года, когда научилась ее открыто (но без драк :) выражать. Это был очень волнующий и жизнеутверждающий опыт, за который я бесконечно благодарна моему терапевту (Лена, ты лучшая!).
А еще для меня агрессия является индикатором выхода из депрессии.
Я отловила это во время ухудшения зимой. Я знала, что с момента приема антидепрессанта мне станет полегче через 2-3 недели, но, естественно, не могла предугадать точную дату.
С утра я заставляла себя подниматься с кровати, чтобы идти на работу (благо она была в основном за компьютером), и в состоянии подавленности, отсутствующих эмоций и периодической дереализации мне была безразлична судьба моих вещей, оставшихся в квартире, с которой я в спешке съехала. То есть вроде бы жаль, но и ладно. Всего лишь вещи.
А однажды утром, умываясь, я вдруг подумала: а какого черта мои любимые кухонные салфетки должны оставаться там? А моя любимая тарелка? С чего это вдруг? Это были эмоции! После стольких дней эмоциональной анестезии я почувствовала злость! И я поняла, что лекарство наконец подействовало. И появилась еще одна эмоция: радость.
А свою агрессию (как признак жизни и выздоровления) я проявила в том, что написала сообщение с просьбой вернуть мне вещи. Тоже никакого криминала, как видите.
Сейчас, во время вынужденного отпуска, прилив здоровой агрессии вчера вновь послужил индикатором того, что я начала наконец восстанавливать силы.
P. S. Ничего не понятно? Не нашли в статье ответа на свой вопрос? Пишите в комментариях, и я обязательно разберу вашу проблему в отдельном посте!
P.P.S. Не согласны с позицией автора? Делитесь своим мнением в комментариях, это всегда интересно!