Эта статья является обзором одноимённой книги Дейла Карнеги
Беспокойство и тревога знакомы каждому современному человеку. Иногда они оправданы, но чаще всего нет. А жить с неугасающей тревогой не менее мучительно, чем жить с неунимающейся зубной болью. Найти выход из ситуации помогает знаменитый гений психологии Дейл Карнеги.
Его книга состоит из 28 глав, в которых представлены философские размышления о тревоге, реальные истории людей, преодолевших эту проблему, и практические рекомендации по борьбе с тревогой.
С первых страниц книги автор учит читателя фокусироваться на сегодняшнем дне, не пытаясь предсказывать будущее. Это не значит, что мы не должны планировать и готовиться к завтрашнему дню. Но лучший способ позаботиться о будущем - это сделать сегодняшние дела сегодня.
Не пытайтесь увидеть то, что скрыто в тумане будущего; живите сегодня и занимайтесь сегодняшними делами.
Именно беспокойство о будущем ведёт к большому числу нервных и психических заболеваний.
Даже сильнейший будет спотыкаться, если возложит на свои плечи груз будущего и тяжесть прошлого.
На случай, если тревога не отступает, Карнеги предлагает чудодейственный метод. Представьте, что тревожащая вас ситуация развернулась самым худшим для вас образом. Что случится тогда? Вас не убьют, не посадят в тюрьму. Вы можете лишиться крупной суммы денег? Но и тогда вы не умрете с голоду. Вы можете потерять работу? Но тогда вы найдёте новую. Нужно довести до своего сознания, что в любом случае катастрофы не произойдёт.
Моя жизнь полна ужасных несчастий, большинство из которых никогда не произошли.
Есть и другой метод преодоления тревоги. Он состоит из четырёх шагов:
1 - записать то, что вас беспокоит
2 - записать все, что вы можете в связи с этим предпринять
3 - решить, что конкретно из записанного вы будете делать
4 - привести слова в действие
Как одолеть привычку беспокоиться прежде, чем она поборет вас
Еще один метод преодоления тревоги, описанный в книге - так называемая "деятельностная терапия". Её теоретическая основа - это психологическая аксиома, что человек не может думать о двух вещах одновременно. Соответственно, если он занят работой, то беспокоящие мысли уходят.
Правило № 2 в борьбе с беспокойством - забывать о пустяках. Автор приводит многочисленные примеры из жизни, в которых люди тратили время на беспокойство из-за малозначимых вещей.
Правило №3 обращает читателя к теории вероятности. Карнеги утверждает, что от девяти из десяти страхов можно избавиться, взвесив реальные факты. Большинство из того, что рисует нам тревога в нашем воображении, никогда не произойдёт. И это - научно доказанный факт.
Правило № 4 рекомендует принять неизбежное. Если вы не можете что-то изменить, то смиритесь с этим.
Прежде, чем сформулировать следующее правило, Карнеги рассказывает историю. Когда Бенджамину Франкл ну было семь лет, он взял все свои детские сбережения и пришёл в магазин. Там он высыпал все деньги перед продавцом и попросил дать ему свисток. Бенджамин был очень доволен своей покупкой. Но, когда он вернулся домой, братья засмеяли его, потому что свисток стоил намного дешевле, чем заплатил за него мальчик. Бенджамин был раздосадован и помнил об этой ошибке всю оставшуюся жизнь.
Поэтому прежде, чем беспокоиться о чем-то, спросите себя:
И, наконец, правило № 5: не беспокойтесь о разлитом молоке. Эта метафора говорит о том, что бесполезно и даже вредно проявлять беспокойство о том, что уже случилось. Если молоко разлито, то мы не сделаем лучше и не вернём его назад нашей тревогой. Остаётся только проанализировать ошибки и забыть о том, что случилось.
Семь способов сформировать умонастроение, которое принесёт вам счастье и душевное спокойствие
Во второй части книги Карнеги разбирает принципы мышления, которые приводят к ощущению счастья.
Первый принцип: вы то, что вы думаете.
Теперь я не сомневаюсь, что самая большая проблема, с которой мы с вами сталкиваемся - и между прочим, практически единственная наша проблема, - это выбор правильных мыслей.
Самым здоровым типом мышления является позитивное мышление. Если вы будете думать и поступать, как счастливый человек, то и чувствовать себя вы начнёте счастливым.
Второй принцип: отпустите обиды и избавьтесь от ненависти.
Эти чувства не только отнимают у нас время и энергию, но и ухудшают наше самочувствие на физиологическом уровне. При этом они не привносят в нашу жизнь ничего полезного и созидательного. Поэтому Карнеги учит: не сводите ни с кем счеты.
Третий принцип: не переживайте из-за неблагодарности.
Людям свойственно игнорировать то хорошее, что вы для них делаете. И это может стать дополнительным поводом для переживаний. Этого можно избежать, если знать человеческую природу. Отсюда выростает третий принцип Карнеги, который поможет чувствовать себя счастливее.
Четвёртый прицип: считайте победы, а не поражения.
Наш мозг заточен под то, чтобы фокусироваться на неудачах. И нужно приложить сознательное усилие, чтобы запоминать свои успехи, а не провалы. Учитесь быть благодарными за то, что имеете. Со временем этот навык станет автоматическим, и вы сможете беречь нервы, энергию и психическое здоровье, опираясь на сформированное позитивное мышление.
Пятый принцип: не подражайте другим. Будьте собой.
Карнеги нашёл потрясающую литератрную иллюстрацию этому принципу. Это стихотворение американского поэта Дугласа Мэллока:
Шестой принцип: извлекайте выгоду из неудач.
Придерживайтесь такого совета: "Если вам достался лимон, сделайте из него лимонад".
И, наконец, седьмой принцип: забудьте о себе и думайте о других. Возьмите за правило совершать один хороший поступок каждый день.
Большим подспорьем в борьбе с беспокойством является религиозная вера. Карнеги призывает опираться на веру во всех трудных жизненных ситуациях. Если веры нет, то стоит попросить Бога о том, чтобы он посеял её зерна в вашей душе.
Как перестать беспокоиться из-за критики?
Первое правило, которое нужно запомнить: любая критика - это замаскированный комплимент. Зачастую причиной критики становится именно зависть.
Второе правило: волна любой критики пройдёт. Постарайтесь сами проанализировать свои ошибки и недочёты и сделать все, чтобы исправить их и больше не повторять. Это все, что находится в зоне вашего контроля. А критику переживите спокойно, никому и ничего не доказывая.
Третье правило: ищите в критике конструктивное зерно и уделяйте время самокритике. Это поможет вам становиться лучше и расти.
Заканчивается книга сборником правдивых историй о том, как людям удалось справиться с беспокойством.
Мой отзыв
Эта книга по-настоящему эффективная и терапевтичная. Единственное, что мне пришлось не по вкусу, это изобилие различных историй из реальной жизни. Книга бы не стала хуже, будь их вдвое меньше. Зато без утраты информативности уменьшился бы объем чтения.
Помимо терапевтического назначения, книга содержит множество ценных и мудрых цитат. Это делает её глубокой и пригодной для повторного прочтения.
Я вынесла из этой книги для себя несколько полезных уроков, которые откорректировали моё мышление и повысили качество моей жизни.
Актуальная, глубокая, эффективная и многогранная книга. Ставлю 9 баллов из 10 и рекомендую к прочтению.