Решение спать вместе с партнером – далеко не такое простое, как кажется на первый взгляд. Сон – это бесценный ресурс, и отдать часть своего спального пространства хоть и близкому, но другому человеку может показаться непростой задачей. Однако, помимо уютных объятий, совместный сон может оказать благотворное влияние на ваше психическое здоровье. В этой статье, мы рассмотрим, как сон рядом с любимым человеком способен улучшить ваше самочувствие.
Совместный сон с любимым человеком может улучшить психическое здоровье.
Улучшение продолжительности и эффективности сна: Проведенное в 2017 году исследование ученых-психотерапевтов из университета Киль (Германия) показывало, что совместный сон способствует увеличению его продолжительности, повышению эффективности и качества. Хороший ночной сон помогает снизить стресс и улучшить восстановительные функции организма.
Больше фазы быстрого сна: Исследование врачей-психотерапевтов все того же университета Киль 2020 года показало, что совместный сон связан с увеличением фазы быстрого сна (фаза БДГ) на 10%. Фаза БДГ (быстрого движения глаз), во время которой происходит большинство сновидений, имеет решающее значение для когнитивных функций, таких как мышления и память.
Более быстрое засыпание: Исследование австралийских ученых-сомнологов из университета Central Queensland проведенное и опубликованное в журнале Science Sleep в 2022 году выявило, что партнеры, спящие вместе, засыпают быстрее. Время, необходимое для засыпания, называется латентностью сна, а более короткая латентность сна связана с лучшей эффективностью сна.
Совместный сон и улучшение психического здоровья
Исследование 2022 года, опубликованное в журнале американском журнале Sleep от группы ученых из университета Аризоны, пришло к выводу, что сон рядом с партнёром может принести пользу вашему психическому здоровью, в том числе:
- Снижение уровня депрессии
- Снижение уровня тревожности
- Снижение уровня стресса
- Снижение риска апноэ сна
- Смягчение симптомов бессонницы
- Большая социальная поддержка
- Более высокая удовлетворённость жизнью и отношениями
Доктор клинической психологии Сабрина Романофф из университа Yeshiva (Нью-Йорк) считает, что плохой сон является одним из основных симптомов психических расстройств, таких как депрессия и тревога. "Поскольку сон рядом с партнёром улучшает его качество, это уменьшает шансы возникновения вышеупомянутых расстройств.
Совместный сон и укрепление отношений
По словам Клодии де Ллано, лицензированного семейного психотерапевта, сон рядом с партнёром может улучшить вашу физическую, эмоциональную и духовную связь, а также укрепить отношения.
Физическая близость
Совместный сон не только способствует сексуальной близости, но и позволяет развиваться физической близости в виде объятий, поцелуев.
Все то же исследование от ученых университета Central Queensland в Австралии с участием 778 человек показало, что физическая и сексуальная близость при совместном сне стимулирует выработку гормона окситоцина. Авторы исследования отмечают, что окситоцин не только улучшает сон, но также снижает стресс и способствует укреплению отношений.
Эмоциональная близость
Совместный сон позволяет вам и вашему партнёру делиться друг с другом мыслями, чувствами, надеждами и взглядами в безопасной обстановке. Это сближает вас.
Исследования показывают, что сон рядом с партнёром способствует не только эмоциональной близости, но и большей удовлетворённости отношениями.
Духовная близость
Для многих пар совместный сон может стать духовным переживанием. Помимо чувства близости с партнёром, этот опыт также помогает вам стать более синхронизированными друг с другом на физиологическом и духовном уровне.
Ученые из Сеульского Университета выяснили, что сердцебиение партнёров синхронизируется, когда они спят вместе. Сердечный ритм — это электрические импульсы, которые при совместном сне передаются партнёру через слабые вибрации.
Заключение
По словам доктора Романофф, совместный сон не всегда означает безоблачное счастье. Например, ваш партнер может громко храпеть, толкаться, беспокойно спать, разговаривать во сне, страдать кошмарами, отбирать одеяло, часто ворочаться ночью, смотреть телевизор до поздна, держать телефон включенным на громкий звук.
Однако, различные исследования показали, что несмотря на эти факторы, партнеры, спящие вместе, как правило, лучше спят, испытывают большую близость и улучшение психического здоровья.