Управлением вниманием — одна из сложных проблем, с которой сталкиваются большинство людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
В этой публикации поговорим о первом шаге для управления внимания — развитии навыка возвращения в настоящий момент.
Возвращение в настоящий момент: навык осознания
Управление вниманием при СДВГ — это искусство, требующее системных тренировок.
Одним из первых навыков, который необходимо освоить для управления вниманием — это навык возвращения в настоящий момент.
Ведь в настоящем моменте скрыты огромные ресурсы:
🔹В обзоре Кирка Брауна (декабрь 2007 г) отмечается, что осознание настоящего момента связано с уменьшением симптомов тревоги, повышением настроения и улучшением самочувствия.
🔹В экспериментальной работе Уте Хульшегера и Хьюго Альбертса (март 2013 г) внимание к настоящему моменту приводило к большей удовлетворенности работой и снижению эмоционального истощения
🔹В исследовании Джеймса Дональда и Пола Аткинса (декабрь 2016 г) внимание к настоящему моменту было тесно связано с адаптивной и конструктивной реакцией на стресс.
Огромное количество превосходных техник осознанности построены на этом мощном ресурсе.
Именно настоящий момент, мгновение, которое происходит прямо сейчас и есть настоящий ключ к управлению вниманием.
Но что в настоящем моменте является наиболее явным ❓
Прежде всего это сенсорная информация.
То что я вижу, слышу, ощущаю.
Все мы помним моменты, когда кажется что за 1 минуту прошел целый час.
❕ Есть гипотеза, что интенсивность восприятия времени может зависеть от количества воспринимаемых одновременно сенсорных ощущений.
При СДВГ мыслительный процесс часто воспринимается как слишком быстрый.
А высокая скорость иногда рождает ощущение хаоса.
Чтобы снизить эту скорость и перейти к управлению вниманием — необходимо вернуться в настоящий момент через осознание своих ощущений.
Вывод: системное освоение навыков возвращения в текущий момент — один из первых шагов к управлению вниманием
Вам просто дается возвращение в настоящий момент?
Рекомендация: программа индивидуальных навыков при СДВГ — полезная система компенсации сложностей.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru