Здравствуйте, дорогие читатели!
В продолжение темы эмоций, мне бы хотелось более подробно поговорить об волнении - состоянии, с которым мы сталкиваемся достаточно часто.
Волнение можно определить как легкую форму тревожности. За возникновение данной эмоции ответственна лимбическая система. По мнению ученых, она плохо контролируема, но при этом, данная часть головного мозга имеет важные роль - она ответственна за выживание и развитие человека.
К внешним факторам, которые могут быть причиной волнения, можно отнести различные обстоятельства, с которыми сталкивается личность.
К внутренним факторам можно отнести личностные особенности, например, размеры отделов головного мозга, а также особенности воспитания и научение человека справляться с жизненными трудностями (жизнестойкость).
Волнение – это механизм защиты личности. В момент того, когда человек сталкивается с новыми обстоятельствами, мозг оценивает происходящее чтобы приспособиться.
Можно сказать, что волноваться – это естественно, но, если в такие моменты человек перестает контролировать себя, гормоны стресса негативно влияют на организм. Мы должны более бережно относиться к себе и забиться о своем здоровье.
Способы справиться с волнением.
Фокусировка внимания. Внимательно рассмотрите подручный предмет, определите состав материала, из которого он изготовлен/ форму/цвет/размеры.
Дыхательная релаксация: не торопясь вдохните через нос, затем, медленно сделайте выдох через рот. Проделайте данное упражнение 10 раз.
Умойтесь холодной водой. С помощью умывания вы переместите фокус внимания на тело.
Не откладывайте дела, при которых вы испытываете волнение на потом. Перенося не совсем приятные для вас действия, вы продлеваете период волнения.
Остановка внутреннего диалога. При обдумывании одних и тех же мыслей, мы накручиваем себя. Для данного случая хорошо подходит упражнение: выпишите на бумагу причины, из-за которых вы испытываете волнение, и поразмышляйте – на самом ли деле эти причины настолько важны, чтобы постоянно переживать.
Двигательная активность. Поможет сжатие кулаков. Глубоко вдохните, при выдохе – постепенно разожмите пальцы.
С уважением, психолог, Светлана Кичигина.
Консультации по России и за рубежом.
+7-915-497-19-32 WhatsApp, Telegram
или приходите в мой telegram-канал: https://t.me/Cova_psy.