Здравствуйте, дорогие читатели!
В продолжении серии статьей, касающихся эмоций, сегодня мы поговорим об управлении эмоциями.
Распознавание и управление эмоциями, навык, который можно развить благодаря регулярным тренировкам. Психологические упражнения помогут разобраться в собственной личности, проработать то, какие эмоции вы используете чаще всего, а какие подавляете. Также занятия такого рода, способствуют научению мозга анализировать ситуацию и определять, представляет она опасность или нет.
Первое упражнение.
Задание: в течение суток найдите несколько поводов для радости, насладитесь этим состоянием и проследите, как изменилось ваше настроение. Посмотритесь в зеркало, прочувствуйте удовольствие, ощутите эмоцию радости в теле, после запомните это состояние
На второй день найдите поводы для удивления, проследите за своим состоянием (как оно отражается в вашем теле, какие эмоции следуют за ним, насколько вам комфортно).
По такой же схеме отработайте эмоции, которые вам бы хотелось научиться проявлять либо которые вы бы хотели лучше контролировать.
Второе упражнение.
Переосмыслите негативное событие, которое вас беспокоит и забирает ресурс. Постарайтесь найти в нем выгоду для себя, пусть она будет и небольшой. Затем возьмите блокнот и запишите плюсы и минусы данного состояния. Практика поможет взглянуть на вашу реакцию при негативных событиях со стороны.
Третье упражнение.
Источником наших эмоциональных состояний могут быть как внешние события, так и внутренние стимулы. Если эмоция, которую вы переживаете сейчас, слишком проявлена, постарайтесь успокоить себя. После ответьте себе на вопросы (на примере гнева):
💠При каких обстоятельствах я испытываю гнев?
💠Каким образом я испытываю гнев?
💠Часто ли испытываю я гнев?
💠Чем гнев – помощь или вред?
Четвертое задание.
Встаньте напротив зеркала, расслабьтесь, после, попробуйте изобразить эмоции, которые вам бы хотелось проработать. Для примера я приведу варианты.
😄Радость: расслабьте мышцы лица, подумайте о чем-нибудь хорошем, о том, что приносит вам удовольствие и улыбнитесь широко.
🤩Счастье: расслабьтесь, вытяните губы, затем широко улыбнитесь.
Упражнение требует повторения в течение одной недели ежедневно. После, изобразите эмоции помогая себе глазами (не задействуя мышцы лица): любящие, радостные, удивленные, счастливые глаза. Концентрируйтесь в этот момент на эмоциях, которые вы изображаете.
Я желаю вам приятного выполнения практик, а главное – результатов.
С уважением, психолог, Светлана Кичигина.
+7-915-497-19-32 WhatsApp, Telegram, Viber
или приходите в мой telegram-канал: https://t.me/Cova_psy.