Наши эмоции. Практика для понимания эмоций.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Думаю, все согласятся с тем, что роль эмоций в нашей жизни нельзя переоценить. Ведь если человек не до конца осознает свои эмоции либо подавляет их, такая блокировка мешает ему адекватно анализировать происходящие с ним события, а также понять свои реакции на них.

Сегодня я познакомлю вас с практикой, которая способствует пониманию своих эмоций. С помощью данного задания вы сможете разобраться в смене настроения; проанализируйте эмоции, которые вы испытываете наиболее часто; научитесь контролировать себя; посмотрите на себя со стороны и поймете, нужны ли вам внутренние перемены. Практика имеет название «Дневник эмоций».

Цель практики – фиксировать эмоции, которые мы ощутим в той или иной ситуации. Дневник желательно вести на протяжении, как минимум, одного месяца. Интервал записей – от одного до трех часов.

Ниже я приведу пример дневника эмоций. Его можно оформлять в виде списка либо таблицы.

ВРЕМЯ – 08:30.

СИТУАЦИЯ (какие действия я совершаю в данный момент) – пролила на блузку кофе, опаздываю на рабочее совещание, а еще нужно завести ребенка в детский сад.

МЫСЛИ (что я думаю) – «Почему именно сегодня, когда у меня запланирована важная встреча с партнерами, я была такой неосторожной, что пролила кофе, проспала и опаздываю»?

ЭМОЦИИ (что я чувствую в данный момент) – непонимание, раздражение, беспокойство, злость, вину.

Выводы (о чем мне говорит мое эмоциональное состояние? Чего я хочу в этой ситуации?).

Я теряю самоконтроль продолжая заниматься самобичеванием.

Я хочу успокоиться и настроиться на хороший рабочий день несмотря на обстоятельства.

Мне очень некомфортно «терять лицо» при коллегах.

Какой вывод я сделаю? Я не хочу подавлять свое раздражение, поэтому я буду просыпаться раньше.

Проанализировав данный пример, мы можем понять то, что ведение дневника эмоций поможет:

более внимательно оценить свои эмоции, а также настроение.

проанализировать свои негативные состояния и то, что приводит к ним.

научиться экологичным образом контролировать свое настроение и не впадать в панику из – за мелочей.

создать список эмоций, с которыми в дальнейшем вы сможете работать и проводить анализ.

Приятной вам практики.

​С уважением, психолог, Светлана Кичигина.

Консультации по России и за рубежом.

+7-915-497-19-32 WhatsApp, Telegram (Svetlana_psychologist1), Viber

или приходите в мой telegram-канал: https://t.me/Cova_psy.