Как научиться отказать в просьбе и не испытывать при этом дискомфорт.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Часто ли вы сталкивайтесь с просьбами другого человека которые вызывают у вас ощущение дискомфорта, внутреннее сопротивление, а возможно, даже такие негативные эмоции как злость и раздражение, но при этом вы соглашаетесь на просьбу собеседника. Что может руководить человеком в таких ситуациях: разум или чувства? Что является мотивом деструктивного поведения? Почему отказывать, защищать свои личные границы бывает сложно?

Попробуем разобраться и понять причинно-следственную связь таких моментов. Для этого рассмотрим несколько примеров.

🤔Мы действуем из страха и боязни испортить отношения со значимым для нас человеком. Согласитесь, чем важнее и ближе для нас человек, обратившийся с просьбой, тем чаще в ущерб себе мы идем у него на поводу. Нас могут беспокоить мысли о том, как человек отреагирует на отказ (если он подумает обо мне плохо либо решит, что мне нельзя доверять). Также мы можем размышлять о том, захочет ли человек дальше общаться с нами либо прервет контакт. Загвоздка в том, что обычно тревога, которую мы испытываем в подобных ситуациях, сильнее желания отказать. В таких случаях мы соглашаемся в ущерб себе, а после согласия, испытываем негативные эмоции тратя свои силы и время на то, что не хочется делать. Решением подобной ситуации может быть работа с личными границами.

🤔Проявление эмпатии, вежливость. Бесспорно, данные качества можно отнести к положительным, но если они развиты чрезмерно, и человек привык отдавать себя в жертву, а также пренебрегать своими целями и интересами в угоду другим, то сказать «нет» для него является крайне сложной задачей. В данной ситуации можно работать над определением и пониманием своих ценностей и ценностей другого человека.

🤔Строгое воспитание. Во взрослом возрасте человек не разделяет себя от детской привычкой слушаться и беспрекословно выполнять просьбы окружающих. Тут необходима работа с детской травмой, а именно переформатирование деструктивных детских установок.

🤔Страх потерять определенные выгоды, существующие возможности. Человек действует из страха лишиться того, что имеет. В данном случае любые отказы воспринимаются как отвержение, угроза для своего положения. Если вы поняли, что действуйте из страха, попытайтесь определить причины данного состояния.

🤔Потребность - ощущать собственную значимость. Мотив – человек уговаривает себя в том, что, если ко мне обращаются – значит, я важен и нужен. Такие люди часто попадают под воздействие манипуляторов. Рекомендации – работать над повышением самооценки, понять, что вы можете быть интересны другим людям как личность, а не как средство для выполнения их просьб.

🤔Страх одиночества. В данном случае люди опасаются отвержения в случае того, если они откажут в выполнении просьбы. Необходима глубинная работа над пониманием того, почему вы ощущаете данное чувство.

🤔Желание избежать конфликта. С одной стороны, это страх разозлить собеседника, с другой – трудности в проявлении своих коммуникативных навыков. Можно обратить внимание на то, как вы реагируете в конфликтных ситуациях. Полезными могут быть книги по конфликтологии.

Если вам интересна данная тема, напишите, пожалуйста, в комментариях - я подготовлю новые публикации.

С уважением, психолог, Светлана Кичигина.

WhatsApp, Telegram, Viber: +7-915-497-19-32,

или приходите в мой telegram-канал: https://t.me/Cova_psy.