1. Любая форма движений тела, которая может увеличить силу и добавить энергии. Например: работа в саду, подметание двора, уборка в доме, игры с внуками.

2. Плановые, структурированные и непрерывные физические упражнения: зарядка, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание.

Польза от физических упражнений

Улучшение гибкости и баланса тела для снижения риска падения и травм.
Повышение метаболизма для поддержания нормального веса и предотвращения ожирения.
Укрепление костной массы, уменьшение хронических болей в суставах бедер, спины и коленей, предотвращение остеопороза.
Повышение работы и функций сердца, легких и сосудов.
Укрепление иммунитета и профилактика сезонных заболеваний.
Повышение психологического благополучия и уверенности в себе.
Контроль стресса, тревоги и депрессии.

Правила и этапы физических нагрузок

Физические упражнения проводить поэтапно в зависимости от уровня подготовки.
Начинать любую тренировку с разминочных занятий продолжительностью 5-10 минут. Далее делать основные упражнения 20-40 минут. После — успокоительные упражнения и дыхательная гимнастика 5-10 минут.
Следить за дыханием и артериальным давлением.
Упражнения делать 3-4 раза в неделю.

Пожилые люди с проблемами со здоровьем должны выполнять физические упражнения только под контролем врача.

В обязанности профессиональной сиделки входит контроль и помощь в выполнении зарядки. Нанять помощницу для вашего пожилого близкого можно здесь: