Чувство вины - это эмоциональная реакция, которая может возникать, когда человек считает, что он или она сделал(а) что-то неправильное или нравственно недопустимое. Это чувство часто сопровождается чувством утраты, стыда или сожаления.
В целом, чувство вины может иметь положительную сторону, так как оно может быть мотивирующим фактором, побуждающим человека изменить своё поведение или возместить ущерб, причиненный другим. Однако, когда чувство вины становится излишним или необоснованным, оно может иметь отрицательные последствия, ведя к чрезмерной самокритичности, тревоге или даже депрессии.
Важно уметь различать здоровую вину, которая помогает нам вести более этичную и ответственную жизнь, от избыточной вины, которая может быть вредной для нашего эмоционального благополучия.
Определите истинность вины и отделите реальность от иллюзий
💠Признайте чувство вины
Примите чувство вины, изучите его, и, возможно, поблагодарите за то, что оно указывает вам на зону вашего роста.
💠Выявите триггер
Проанализируйте ситуацию и выявите момент, когда запускается чувство вины. Негативные мысли замените на позитивные. Сформулируйте и начните внедрять позитивный сценарий своего поведения.
💠Если в произошедшем есть ваша вина, то попросите прощения
💠Отделите от себя чувства вины
Попытайтесь почувствовать где вы ощущаете это чувство в теле? Как бы оно выглядело, если бы имело образ? Дистанцируйтесь от этого чувства.
💠Какая ваша ценность была задета?
Почему эта ситуация так затронула вас? Какие ценности лежат в основе вашего чувства вины?
💠Попробуйте найти позитивные моменты в случившемся
Обычно люди исходят из добрых намерений. Но не всегда у нас получается сделать то, что мы задумали. А какие были ваши намерения? Чего вы хотели добиться в вашем случае? Какой урок вынесли из произошедшего?
💠Сделайте соответствующие выводы
К каким выводам вы пришли? Что вам поможет не позволять происходить таким ситуация.
💠Примите и простите себя
Воспринимайте произошедшую ситуацию как жизненный урок - извлеките из него пользу для себя. Если вина истинная - раскайтесь, это высвобождает чувства и успокаивает сердце.
Что поможет справиться с деструктивными эмоциями.
💠Эмоциональная осознанность
Спросив себя: «Что я сейчас чувствую? Что испытываю? Какие эмоции ощущаю?» мы признаем, что чувствуем это место того, чтобы игнорировать эмоции, а также берем ответственность за происходящее.
💠Анализ и выводы
Что стало причиной негативной эмоции? Были ли реальные основы для такой реакции?
💠Какие другие варианты поведения существуют в этой ситуации?
Есть ли какое-либо конкретное событие, контекст или человек, который обычно вызывает разрушительные эмоции?
💠Энергия движения
Любая двигательная активность отлично сжигает негатив.
💠Перекладывание своих эмоций на бумагу
От деструктивной эмоции можно освободиться, переложив её на бумагу. Можно нарисовать эмоцию, затем порвать на мелкие кусочки, представляя, что все эти эмоции уходят.
💠Развитие эмоционального интеллекта поможет лучше ориентироваться в чужих эмоциях и контролировать свои
С уважением, психолог, Светлана Кичигина.
Консультации по России и за рубежом.
+7-915-497-19-32 WA, Tg, Viber
или приходите в мой telegram-канал: https://t.me/Cova_psy.