Надо писать отчет, а вы вдруг начинаете убираться на столе, потом идете пить кофе, по дороге вступаете в разговор с коллегой, смотрите в телефоне видео, и вот уже прошло два часа, а к отчету вы так и не приступили. Или вы хотите начать заниматься спортом, даже форму купили, но то, настроения нет, то сил нет, то ждете понедельника, или ждете подругу, чтобы пойти вместе и все никак не начнете. Знакомая ситуация? Очень много запросов связано с постоянным откладыванием, уклонением от решения, мешканьем, т.е. всем тем, что принято называть «прокрастинацией». Что отличает счастливчиков, которые берут и делают от всех остальных, которые хотят, но никак не могут начать или оттягивают все до самого последнего момента? .
Прежде всего, важно понять, что прокрастинация — это не лень или отсутствие навыков самоменеджмента, это эмоциональное состояние.
Обычно,откладываются не самые приятные и легкие дела — написание статьи, разговор с начальником, поход спортзал, медицинское обследование и т.д..
В основе прокрастинации всегда лежит желание избежать неприятных чувств, избежать дискомфорта. Нам хочется чувствовать себя хорошо прямо сейчас, поэтому мы отходим от несчастного компьютера и наливаем себе кофе, остаемся в постели и откладываем тренировку, получая временное облегчение. Но не сделанные вовремя дела накатываются комом, мы начинаем паниковать, пытаться все успеть в последнюю минуту, сбросить 10 кг з за неделю до отпуска, упрекаем и виним себя, повышая уровень стресса еще больше.
Итак , каких чувств хочется избежать? Чаще всего — это страх.
Страх не справиться, вызываемый убеждением « я не справлюсь, это слишком сложное дело»
Страх дискомфорта « мне будет слишком невыносимо»
Страх неопределенности «я должен быть уверен, что все получится»
Страх неудачи «все должно быть идеально , я не могу ошибиться»
Иногда мы выжидаем «подходящих условий» — когда у меня будет вдохновение, когда я буду в ресурсе, когда все оставят меня в покое, когда я смогу все сделать сразу и т.д.
Какой же есть выход ?
- Будьте добры к себе. Перестаньте себя обвинять и называть лентяем, это никак вам не поможет, а только еще больше повысит уровень стресса.
- Определите, какие убеждения мешают начать, чего именно вы хотите избежать и переформулируйте их в более функциональные (Это, конечно непростое дело, но у меня достаточно навыков, чтобы его выполнить. Мне, конечно, приятнее было бы сейчас выпить кофе, но я смогу пережить дискомфорт. Я бы хотел бегать по часу в день, но если я начну с 10 минут, это не сделает меня лузером) .
- Спросите себя, какие долгосрочные последствия вашей прокрастинации? Можете ли вы отложить сиюминутное удовольствие ради будущих результатов?
- Начинайте делать прямо сейчас. Для этого используйте правило двух минут — начинайте делать то, что вы откладывали в течение только 2-х минут. Большая вероятность, что вы продолжите и дальше.
Итак , не ждите подходящего момента, вдохновения, действуйте до того, как почувствуете,что готовы действовать.
Если эти приемы так и не помогают справиться с прокрастинацией, записывайтесь на консультацию, и мы разберем, какие именно у вас есть ограничивающие убеждения, чтобы наконец избавиться от привычки откладывать
Автор: Котельникова Александра Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru