Почему "наблюдатель" меняет вашу жизнь
И в современных психотехниках и в древних учениях востока позиции наблюдателя придаётся особое значение для гармоничной жизни. Давайте разберём, какие эффекты дает позиция наблюдателя и как ее можно практиковать в повседневной жизни.
1. Дистанция с мыслями
Когда мы принимаем позицию наблюдателя, мы учимся смотреть на свои мысли со стороны, не отождествляясь с ними. Мы перестаем бороться с мыслями или действовать под их влиянием, что позволяет нам сохранять спокойствие и ясность в любой ситуации. Это помогает избежать ненужных эмоциональных реакций и принимать более взвешенные решения.
2. Контакт с осознающей частью
Позиция наблюдателя помогает нам наладить контакт с нашей осознающей частью, которая больше, чем любые мысли, эмоции и социальные роли. Мы начинаем видеть мир с более широкой перспективы, гибче реагировать на сложности, открывать новые возможности и чувствовать более глубокую связь с окружающими. Это ведет к целостному самоощущению и более гармоничному восприятию себя и мира.
3. Открытость внутренним переживаниям
Наблюдательская позиция усиливает нашу способность открываться внутренним переживаниям, даже самым тяжелым и нежеланным. Мы понимаем, что ничто не может навредить нашему «наблюдающему Я». Это дает ощущение безопасности и стабильности внутри, что особенно важно для людей, переживших травматичный опыт. Само по себе переживание этих эмоций может иметь мощный целительный эффект.
4. Доступ к экзистенциальному и духовному измерению
Практика наблюдателя открывает двери в экзистенциальное и духовное измерение. Она побуждает нас к дальнейшему самоисследованию, приоткрывает завесу тайны работы сознания и мироустройства, усиливает контакт с нашей глубинной природой. Мы начинаем ощущать связь с чем-то большим, чем мы сами.
Как практиковать позицию наблюдателя
Позиция наблюдателя хорошо тренируется в любых практиках осознанности, таких как медитация или внимательное дыхание. Также ее можно культивировать с помощью вопросов и размышлений. Попробуйте прямо сейчас заметить, что происходит в вашем теле, какие чувства и мысли возникают. Задайте себе вопрос: «Я — это поток моих чувств и мыслей? Или я — это тот, кто их осознает?»
Упражнение "Океан Бытия"
Займите удобную позу, прикройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Обратите внимание на контакт стоп с полом, бедер и ягодиц с сиденьем. Найдите ощущение устойчивости и заземленности.
Представьте, что вдоль вашего позвоночника проходит невидимая струна, мягко вытягивающая вас вверх. Ощутите центрированность и пробужденность. Впустите в пространство своей осознанности все тело целиком. Сделайте глубокий вдох и отпустите напряжение на выдохе. Почувствуйте покой.
Теперь представьте себя стоящим на берегу океана. Осмотритесь: как выглядит пляж? Какая погода? Какие звуки и запахи вы чувствуете? Начните наблюдать за мыслями, как за волнами, набегающими из океана. Замечайте, как начинается и исчезает каждая мысль, не цепляясь за них.
Когда ум начнет блуждать, просто отметьте это и вернитесь вниманием в здесь и сейчас. Наблюдайте за мыслями, ощущая их как волны, и оставайтесь в позиции наблюдателя.
Позиция наблюдателя — это мощный инструмент для достижения внутреннего спокойствия и гармонии. Практикуйте этот навык в повседневной жизни, и вы заметите, как меняется ваше восприятие себя и мира.
Автор: Манылов Андрей Александрович
Психолог, Неудобный Эффективный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru