Питание - важная составляющая нашей жизни.
🥗 Сбалансированное и разнообразное питание необходимо нам, чтобы питать наши клетки, давать энергию и силы. Питание помогает поддерживать сосуды, укреплять их и позволяет нам жить как можно дольше.
Что же нужно есть, чтобы быть здоровым и помогать своему организму ❓️
Завтрак 🍳
Приём пищи лучше начинать с белков и жиров, а кашу лучше немного отложить.
✅️ Яйца, кусочек хлеба со сливочным маслом, кусочек рыбы (например, скумбрии, сельди, горбуши, лосося или сёмги), овощи и зелень.
Перекус через 2 часа:
✅️ Каша с ягодами
🍝Обед:
✅️ Типичная сбалансированная тарелка, на которой будут и белки, и жиры, и углеводы, клетчатка.
🌮 Перекус 2 (при необходимости):
✅️ Можно повторить обеденный приём пищи.
✅️ После завтрака или обеда можно съесть любимый десерт или фрукт. Сразу или через 2 часа после приёма пищи. Пока происходит процесс пищеварения и на него выделяются гормоны.
🥗 Ужин:
✅️ белок + клетчатка.
Еду лучше не запивать такими напитками, как чай или кофе, компот, газировка, молоко, кисель и т.д. Пить их через 30-60 минут после.
Воду во время приёма пищи или после него пить можно. От 200 мл ничего не будет.
Будьте здоровы и заботьтесь о себе 🤍🕊
