Думаю многие, если не все из нас, помнят такую картину из детства: сервант, за стеклом которого стоит два или три разных сервиза, расписные тарелки, хрустальные бокалы и графины, и ещё много чего, с чем можно было взаимодействовать только в двух случаях: либо по самым важным праздникам, либо во время генеральной уборки, когда со всего этого добра необходимо было, задержав дыхание, стирать осевшую пыль.
"Праздничная" обувь, одежда, настроение, которым мы воспользуемся только когда-нибудь. В лучшем случае пару раз, если выпадет подходящий момент, а если уж совсем повезет, и вдруг "начнется жизнь", то можно будет вдоволь пользоваться чем угодно из своей собственности. Когда жизнь должна начаться, правда, никто не знает, потому до сих пор многие ждут этого момента с нетерпением, в то время как то самое "особое" пальто уже доедено молью.
Состояние, при котором человек откладывает важные решения и действия, оправдывая это "настоящей" жизнью, которая непременно начнется в будущем - это явление синдрома отложенное жизни. Проявления различны: от мелких ежедневных отсрочек до значительных задержек в достижении поставленных целей; как, например, когда мы худеем/начинаем заниматься спортом/бросаем курить "с понедельника" или желаем научиться чему-то новому, но ищем отговорки, почему сейчас для этого точно не самый подходящий момент.
Первопричинами данного синдрома с точки зрения когнитивно-поведенческого подхода считаются:
- негативные глубинные убеждения о себе и мире;
- страх неудачи, пессимистический настрой и переоценка вероятности негативных исходов;
- копинг-стратегия избегания стресса, которая провоцирует регулярное откладывание задач;
- недостаток навыков тайм-менеджмента;
- завышенные ожидания, перфекционизм и др.
Есть ли возможность преодолеть это постоянное ожидание "подходящего момента", когда можно будет исполнить всё задуманное и желанное, ничего не опасаясь?
В этом могут помочь следующие техники когнитивно-поведенческой терапии:
- когнитивное переструктурирование, направленное на изменение дисфункциональных глубинных убеждений;
- проведение поведенческих экспериментов для изменения привычных паттернов поведения;
- применение техник релаксации для уменьшения уровня стресса и тревоги;
- определение реалистичных целей и разработка пошагового плана действий;
- обучение навыкам самоконтроля с установкой приоритетов и сопротивлением отвлекающим факторам.
Автор: Зимина Анастасия Сергеевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru