Осознанность.
Осознанность - это то, что поможет вам обрести спокойствие и устойчивое состояние психики. Чтобы это понять и осознанность начала работать, необходимо делать упражнение, каждый час в течение минимум 21 дня.
Упражнения на осознанность, или медитация, становятся все более популярными, в жизни, где стресс и напряжение становятся неотъемлемой частью повседневной жизни. Научиться сосредотачиваться на настоящем моменте, без суждений и оценок, просто наблюдая за звуками, мыслями, эмоциями и ощущениями. Упражнения на осознанность помогают войти во внутренний покой, улучшить концентрацию, справиться со стрессом и тревогой, а также улучшить общее психическое и физическое благополучие. Самым простым из упражнений на осознанность является медитация на дыхание. Садясь в удобном положении, человек начинает сосредотачиваться на своем дыхании, наблюдая за тем, как воздух входит и выходит из его легких. Это упражнение помогает успокоить ум, успокоить дыхание и научиться жить в настоящем моменте. Следующее полезное упражнение на осознанность является сканирование тела. Необходимо поочередно обращает внимание на каждую часть своего тела, начиная с головы и заканчивая пальцами на ногах. Наблюдать за ощущениями, которые возникают в каждой части тела. Это упражнение помогает улучшить осознанность своего тела, обрести чувство единства с собой и улучшить самосознание. Осознание своих мыслей и эмоций, можно просто сидеть и наблюдать за тем, какие мысли приходят в голову, не привязываясь к ним и не уходя в них. Такой подход помогает осознать мысли, они просто проходящие явления, которые не определяют личность. Это упражнение способствует уменьшению внутреннего диалога и улучшению психического здоровья. Упражнения на осознанность имеют множество положительных эффектов на психическое и физическое благополучие. Регулярная практика медитации способствует улучшению концентрации, снижению уровня стресса, укреплению иммунной системы и обретению внутреннего покоя и гармонии.
Осознанность, это состояние, которое можно обозначить фразой – «Здесь и сейчас». В суете современного мира, когда время кажется самым дефицитным ресурсом, важно научиться ценить и проживать каждый момент здесь и сейчас. Ресурсное состояние, которое позволит вам ощутить полноту жизни и быть в гармонии с самим собой. Когда вы находитесь здесь и сейчас, в этом моменте, полностью погружаетесь в настоящий момент, не думая о прошлом или будущем. Внимательно слушаете звуки природы, ощущаете прикосновение ветра на коже, вдыхаете аромат цветов. В этот момент вы чувствуете, что живете, что существуете здесь и сейчас. Вы учитесь замечать красоту в простых вещах, наслаждаться моментами счастья и радости. Развиваете умение ценить каждый миг, который вам даруется, и благодарность за возможность быть здесь и сейчас. Вы учитесь чувствовать, что обладаете достаточными ресурсами, для преодоления любых препятствий и достижения поставленных целей. Здесь и сейчас, ваше ресурсное состояние, которое наполняет энергией, вдохновляет на новые свершения и помогает ощущать гармонию с миром вокруг. Необходимо ценить каждый момент своей жизни, потому что именно здесь и сейчас вы ощутите, что живите по-настоящему.
Итак, упражнение. Излагаю в простой форме, если не получится, приходите на встречу, сделаем вместе.
- Сядьте или лягте удобно. Расслабьтесь.
- Просканируйте тело. Почувствуйте его от кончиков пальцев ног, до кончиков волос.
- Визуальный осмотр. Задайте себе вопрос, где я, что я вижу? Осмотритесь. Расфокусируйте взгляд. Посмотрите на свои пальцы. Их два, при расфокусировке, они как-бы превращаются в три.
- Аудиальный. Что я слышу. Прислушайтесь к звукам вокруг, вас. В дали.
- Чувства. Что я чувствую. Если чувства неприятные, почувствуйте тепло и комфорт, разлейте по телу.
- Ощущения, что я ощущаю. Просканируйте тело. Пошлите ему любовь и спокойствие.
Делайте упражнения как можно чаще. И ваша нейросеть привыкнет и выработается навык, который поможет вам быстро входить в ресурсное и спокойное состояние.
Автор: Тюрина Татьяна Александровна
Психолог, Диагност Практик ИНП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru