Говорят, что время лечит. Но действительно ли вам удалось спустя месяцы или годы ослабить воспоминания и боль? Большинство людей прошлый опыт все также ранит и вызывает чувство тревоги или физические симптомы.
Сегодня рассмотрим, как избавиться от болезненных воспоминаний и помочь себе в моменте.
В момент утраты нас захлестывают чувства. Почва уходит из-под ног, а расставание кажется мучительным и несправедливым. К тому же, накатывает чувство вины за то, что что-то не успели или сделали не так. В итоге мы оказываемся в настоящем эмоциональном водовороте.
Техники самопомощи
В период потери особенно важно не только прожить все эмоции, но и позаботиться о себе. Вот несколько техник самопомощи, которые могут помочь справиться с утратой:
- Дыхательные практики. Спокойное и глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и тревожности.
- Ведение дневника. Записывайте свои мысли и чувства. Это помогает структурировать переживания и осознать свои эмоции.
- Физическая активность. Прогулки на свежем воздухе, йога или любое другое движение не только отвлекают, но и помогают снять напряжение.
- Общение. Проводите время с близкими, которые могут выслушать вас и поддержать.
Но бывают случаи, когда воспоминания оказываются очень сильными и травмирующими даже спустя время.
Переработка травмирующего воспоминания
Так было у Дианы, девушки, с которой мне довелось работать. Она пережила смерть своей мамы. Постепенно ее воспоминания ослабли, но лишь на время. Вскоре они вернулись с прежней силой. Картинки того момента всплывали в ее сознании. А резкие звуки и вновь погружали ее в тяжелое эмоциональное состояние.
Вместе с Дианой мы провели сессию по методу EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) и переработали травмирующий опыт. Эта история трогает до глубины души и показывает, насколько эффективна оказалась EMDR терапия в данном случае.
Полную сессию смотрите в видео: Ссылка на видео.
В нем увидите, как изменяются эмоции девушки и восприятие прошлого опыта. Сперва идут по нарастающей, заставляя заново испытать всю боль, а потом сходят на нет. Оставляя лишь общие воспоминания без болезненных эмоций. В результате внешние триггеры уже не погружают вас в пережитое когда-то состояние и не вызывают сильные эмоции и физические реакции организма.
Делитесь своим мнением после просмотра. Что вы почувствовали? Был ли вам полезен такой разбор? 🤗🌷
Андрей Клеверин в соцсетях:
Instagram ― @kleverin_andrey
Telegram ― https://t.me/kleverin_andrey
Сайт: https://www.akleverin.ru
Бесплатный вебинар «Спасти семью или прекратить отношения»: https://akleverin.ru/savefamily
* Компанию Meta признали экстремистской организацией и запретили её деятельность на территории России