Что такое фрустрация.
Девиз человека находящегося в состоянии фрустрации
“О, это так плохо ...” “Я действительно надеялся, что это возможно ...”
Фрустрация – это психическое состояние человека, возникающее в результате невозможности удовлетворения тех или иных потребностей. Говоря проще - наши желания не соответствуют возможностям на данный момент. В результате этого возникает невротический конфликт, который ведет к стрессу, депрессиям, проблемам со здоровьем.
Источники фрустрации могут возникать как по внутренним, так и по внешним причинам. Внутренняя фрустрация включает в себя чувство неудовлетворенности каким-либо аспектом себя, будь то ваши усилия или ваше поведение. Внешняя фрустрация включает в себя стресс из-за чего-либо во внешнем окружении.
Также фрустрация сопровождается:
- повышенной раздражительностью;
- чувством тревоги и отчаяния;
- злостью и агрессией
.Человек может реагировать несколькими различными способами. Он может реагировать рациональными методами решения проблем, чтобы преодолеть барьер либо впасть в отчаяние и вести себя иррационально.
Основным состоянием предшествующим фрустрации, является разочарование.
Разочарование - это субъективная реакция, связанная с ожидаемым вознаграждением. Психологические последствия разочарования сильно различаются у разных людей; в то время как некоторые быстро выздоравливают, другие погружаются в фрустрацию, или обвиняют, или впадают в депрессию.
Человек может чувствовать разочарование, когда происходит что-то, что разрушает надежды. Например ребенок разочарован, если ему не купили собаку о которой он давно мечтает.
Для решения проблем фрустрации важно понимать, что в некоторых случаях неудачи - это нормально. Стараться ставить реалистичные цели и оценивать возможности.
Научиться проходить стадии внутреннего конфликта:
1. Отрицание и изоляция: Это происходит не со мной.
2. Гнев: Как ты смеешь так поступать со мной?
3. Торг: "Просто позволь мне немного подумать над этим, может смогу принять решение.
4. Депрессия: Не могу смириться с тем, что приходится проходить через это.
5. Принятие: Готов, больше не хочу бороться.
Замечу, что стадии не всегда идут по порядку и некоторые могут и вовсе отсутствовать. Главное,что важно - последний этап должен завершиться на фазе Принятия ситуации.
Если вы переживаете фрустрирующее состояние:
- Сделайте глубокий вдох.
- Измените атмосферу.
- Практикуйте остановку мыслей.
- Займитесь Арт - терапией.
- Много ходите пешком.
Подводя итог, фрустрация - это эмоция, которая может возникать из различных источников и иметь ряд психологических и физических последствий. Важно понимать, как справляться с фрустрацией здоровым образом, и для этого можно использовать такие стратегии, как саморегуляция, решение проблем и совладание.
Автор: Разумовская Юлия Андреевна
Психолог, Консультант Регрессолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru