Если вы не профессиональный спортсмен или безумный фанат тренировок до последнего , то точно не стоит заниматься под таким лозунгом 😅
Я очень люблю физическую активность и спорт в моей жизни присутствует каждый день в той или иной мере , но даже с учётом привычки к ежедневным нагрузкам обязательно требуется периоды отдыха и восстановления. 😮💨
Это не только помогает эффективно прогрессировать , но и в первую очередь сокращает риск травм🩸 и губительного влияния на здоровье.
У меня есть день полного отдыха , что случается нечасто, в большей степени присутствует такое понятие как разгрузочные дни . Это вид отдыха и восстановления когда организм получает какую-то очень лёгкую , минимальную нагрузку , которая помогает мышцам 💪🏻оставаться в рабочем режиме и ускоряет процесс восстановления за счёт лучшего поступления питательных веществ в мышцы.
Последние две тренировки у меня выдались очень тяжелыми и очень эффективными . На одной из них я обновил свой рекорд и сделал 155 отжиманий на брусьях за один подход .🔥Продолжил после этого комплексом из трёх раундов 50 отжиманий на брусьях + 50 от пола .
Вторая тренировка была несильно легче , поэтому моё тело не двухсмысленно говорило мне о том что нужно дать время мышцам отдохнуть и восстановиться. 😅
И после таких тяжелых тренировок в следующие дни у меня были разгрузочные тренировки.
Пример : я хорошо размялся , потянулся и сделал 10 кругов ( пять подтягиваний на перекладине +10 отжиманий на брусьях) это очень лёгкий и простой объем для меня 👌🏼, который позволяет мне включить моё тело , включить организм , при этом не испытывая большого стресса . И как ни странно после такой тренировки ощущения в теле гораздо более легкие , чем если бы её не было .🤗
Разберём разгрузочные тренировки:
- плавная , аккуратная разминка , очень маленький и лёгкий объем работы который вы собираетесь выполнить ,процентов 20-30 от вашего тренировочного объема который вы выполняете за полноценную тренировку
- Телу должно быть легко ! Если вы чувствуйте тяжесть или подступающую усталость значит объем разгрузочной тренировки уже превышен . 😕
- Помните также что важно отдыхать не только вашим мышцам , но и вашей нервной системе. Стресс который вы испытываете на тренировке не слишком сильно отличается от любого другого стресса который есть в жизни, поэтому постарайтесь свести к минимуму раздражающие вас факторы и обязательно уделите время чему-то приятному и комфортному для вас📖.
Если вы не тренируйтесь каждый день или у вас не высокие нагрузки , то всё равно я рекомендую вам на ежедневной основе выполнять хотя бы разминочные упражнения , чтобы ваше тело было в тонусе .
Напоминаю это не только способствует более эффективному прогрессу в ваших тренировках , но и значительно улучшает ваше самочувствие , уровень энергии и эмоциональное состояние !
Обязательно поставьте лайк 👍🏼
Всем любви и добра 🙏