Нет-нет, мы в курсе, что сегодня ещё только суббота. Просто закладываем время на подготовку, чтобы точно всё получилось, а то понедельник, он такой — всегда наступает внезапно.
Хотя иногда тревожное ощущение подкрадывается ещё в воскресенье... Ведь столько дел запланировано, а то и вовсе новая жизнь с понедельника. К счастью, этот контраст между расслабленными выходными и рабочим утром можно слегка сгладить. Что-то из семи пунктов ниже наверняка впишется в твою рутину. Попробуй начать понедельник “с той ноги”.
— Приодеться. Тут лишь бы из кровати себя вытащить, какое там наряды придумывать! Но внешний вид влияет на уверенность в себе (1), а значит что-то более элегантное, чем толстовка, уже поможет настроиться на приятный день. А чтобы не оставлять муки выбора на понедельник, подготовь одежду с вечера. Красота неизбежна ;)
— Поспать. Мы часто попадаемся в ловушку “посижу ещё немного, выходные же”, а потом весь режим сна разваливается и неделя уже начинается неправильно. Одну ночь недоспишь, внимание и продуктивность неизбежно пострадают (2). Поэтому призываем на помощь ответственного взрослого и соблюдаем время сна.
— Помедитировать. Отговорка “нет времени” не принимается: любая самая сонная сова в состоянии выцепить 3-5 минут. А взамен ты получишь спокойствие, настроение получше и сфокусированность (3). Это ли не прекрасный старт? В отличие от зависания в соцсетях — да-да, мы знаем, за чем ты тянешься первым делом, как только откроешь глаза.
— Позавтракать. Желательно, не на бегу и чем-то более питательным, чем кофе. Понятно, что завтрак должен быть сбалансированным, но при этом ещё и приятным, поэтому смело добавляй “вредные” любимые продукты. Кстати, чем обычно завтракаешь? Соберём идеи, чтобы попробовать что-то новое.
— Пошевелиться. “Stupid walk for your stupid mental health” — оно самое, движение заставляет чувствовать себя лучше, подавая мозгу коктейль из дофамина вместе с серотонином (4). Сейчас лето — отличный повод часть дороги до или после работы превратить в прогулку. Утренняя зарядка или успокаивающая йога перед сном тоже вариант, выбирай по вкусу.
— Порадоваться. То есть запланировать хотя бы одну приятную задачку на понедельник. Скажем, обед с подругой (даже если онлайн), массаж, сериальчик вечером и тому подобное — не все же развлечения оставлять на выходные.
— Планировать. Ещё с пятницы, чтобы работа не перетекала в выходные. Удели минут вечером пятницы, чтобы зафиксировать, на каком этапе оставляешь каждую из задач. Так и со спокойной совестью отдыхать сможешь, и следующую рабочую неделю начнёшь с готовым планом.
Бонусный совет: не ставь серьёзные встречи и тяжёлые задачи на первый же день, дай себе время разогреться. Никто из коллег не будет против, если понедельник окажется свободным от совещаний.
А какие у тебя отношения с понедельником? День тяжелый, или ты врываешься в работу без подготовки?
— — — — —
1) Mafra A. et al. (2022). The contrasting effects of body image and self-esteem in the makeup usage. PLoS One, 17(3), e0265197.
2) Hudson A., Van Dongen H., Honn K. (2020). Sleep deprivation, vigilant attention, and brain function: a review. Neuropsychopharmacology, 45(1), 21-30.
3) Jamil, A. et al. (2023). Meditation and its mental and physical health benefits in 2023. Cureus, 15(6).
4) Basso J., Suzuki W. (2017). The effects of acute exercise on mood, cognition, neurophysiology, and neurochemical pathways: a review. Brain Plasticity, 2(2), 127-152.