О влиянии социальных сетей на человеческий мозг уже много сказано, и большая часть этой информации далека от обнадеживающей.
Социальные сети обвиняют в подпитывании интернет-зависимости, росте тревожности и депрессии, а также в создании поверхностной культуры, одержимой социальным сравнением, где подростки и молодые люди, в частности, отчаянно гонятся за подтверждением, одобрением, принятием и удовлетворением, но получают лишь обратное. Они являются первым поколением, которое выросло в мире смартфонов, онлайн взаимодействия и культуры постоянного обмена информацией.
Но все ли это плохие новости? И что можно сделать, чтобы устранить или смягчить уже имеющее место вредное воздействие?
Чтобы по-настоящему понять влияние социальных сетей на нашу индивидуальную и коллективную психику - положительное, отрицательное или нейтральное - нам нужно прояснить контекст и масштабы их использования.
Социальные сети прочно вошли в нашу повседневную жизнь, независимо от того, для чего их используют: обмен фотографиями в Instagram, короткие видео в TikTok, обмен сообщениями в WhatsApp и Snapchat, профессиональные связи в LinkedIn, просмотр видео на YouTube и так далее.
Последние статистические данные показывают, что в этом году число пользователей социальных сетей вырастет до 4,89 миллиарда человек, что на 79,1% больше, чем за последние пять лет. Более девяти из десяти из нас используют свои устройства для доступа к социальным сетям, что ясно демонстрирует огромные масштабы их популярности.
Итак, что все это значит для нашего мозга - от внимания до благополучия?
Польза социальных сетей
Несмотря на опасения, использование социальных сетей имеет и положительные стороны.
- Поддержание социальных связей. Никогда ранее не было так просто поддерживать общение с людьми со всего мира. Пользователи могут находить единомышленников, делиться увлечениями, исследовать свои интересы и формировать идентичность. Социальные сети стали особенно важной опорой для тех, кто не может общаться с другими людьми вживую, например, для тех, кто сталкивается с изоляцией по разным причинам, или для тех, кто прикован к дому из-за инвалидности или хронического заболевания.
- Обмен знаниями и опытом. Социальные сети позволяют делиться знаниями и опытом, делая образование и богатый набор ресурсов доступными для всех. Многие платформы являются центрами обсуждений, творчества и инноваций, а также предоставляют людям и компаниям возможности развивать свое присутствие в сети новыми и интересными способами.
Роль психологии в разработке и развитии социальных сетей
Мы все хоть раз испытывали тот небольшой всплеск дофамина, который приходит вместе с лайком, уведомлением или комментарием. Что ж, это неспроста. На самом деле, все наоборот.
Специалисты по технологиям в Кремниевой долине прекрасно осознают роль психологии в пользовательском интерфейсе (UX) и пользовательском интерфейсе (UI), используя ее себе на пользу, чтобы гарантировать максимальную привлекательность социальных сетей. Цветовые палитры, дизайн значков, звуки уведомлений - каждый мельчайший элемент платформы разработан, чтобы завладеть нашим вниманием и удерживать его. Руководители и разработчики технологических компаний консультируются с психологами, чтобы обеспечить максимальную вовлеченность, полагаясь на их знания о том, как функционирует наш мозг, чтобы использовать и манипулировать нашим поведением.
Эта психологическая основа не обязательно негативна; в конце концов, многие пользователи социальных сетей не борются с зависимостью и негативными последствиями. Однако исследования показывают, что в лучшем случае социальные сети влияют и сокращают способность к концентрации внимания и способствуют росту зависимости от социальных сетей, а в худшем - вызывают проблемы с психическим здоровьем с серьезными последствиями.
Социальные сети и психическое здоровье
Часто сообщается, что разработчики приложений и руководители компаний, владеющих социальными сетями и технологиями, не разрешают своим детям пользоваться этими приложениями или, в некоторых случаях, смартфонами. Предполагаемая причина? Только они полностью понимают, какое влияние социальные сети могут оказать на мысли и поведение молодых людей.
Джин Твендж, профессор психологии Государственного университета Сан-Диего, изучает влияние социальных сетей на благополучие подростков и молодых людей. Она утверждает, что активные пользователи социальных сетей (более пяти часов в день) в два раза чаще страдают депрессией, чем непользователи, а также что Instagram связан с проблемами с восприятием тела (особенно среди девочек старшего школьного возраста).
Социальные сети были названы одним из ключевых факторов, предсказывающих плохое психическое здоровье подростков. Широко сообщается и о других негативных эффектах социальных сетей на психическое здоровье, в том числе:
- Чувство изоляции, тревоги и симптомы депрессии
- Низкая удовлетворенность жизнью
- Страх упощенных возможностей (Fear of missing out) при отказе от социальных сетей, а также ложное представление о том, что все счастливее, популярнее и успешнее - во многом из-за просмотра "лучших моментов" в отредактированных лентах
- Ущерб реальным, личным социальным отношениям
- Увеличение случаев низкой самооценки, связанной с онлайн-презентацией себя в социальных сетях
- Проблемы со сном и неспособность отключить гаджет
- Культ селфи, который обостряет внимание к внешности, мнимым "недостаткам" и сравнению с другими, что связано с ростом дисморфофобии (BDD)
- Кибербуллинг и кибершантаж.
Что можно сделать, чтобы устранить негативное влияние социальных сетей? Предлагаю следующие действия по поддержке подростков и молодых людей в вопросах использования социальных сетей.
- Установите разумные ограничения. Социальные сети вредны, когда они нарушают повседневную деятельность, учебу, приемы пищи и сон. Рекомендуется избегать использования социальных сетей перед сном и не держать смартфоны в спальнях подростков ночью. Психологи призывают платформы повысить минимальный возраст для регистрации учетной записи с 13 до 16-18 лет.
- Мониторинг аккаунтов. Регулярная проверка и контроль учетных записей в социальных сетях, например, один или два раза в неделю, - полезный способ знать о чем-то беспокоящем.
- Поощряйте личное общение с друзьями. Перерывы в использовании социальных сетей и возможности реального общения полезны и особенно важны для тех, кто склонен к социальному тревожному расстройству.
Для многих людей, борющихся с психологическими проблемами, очень полезно говорить о чувствах и психическом здоровье, а также при необходимости обращаться за профессиональной психологической помощью.