Современные посетители тренажерных залов предпочитают работать преимущественно с отягощениями позволяющими выполнить в диапазоне от 8 и до бесконечности повторений, что не есть хорошо. Всё это происходит от недостатка знаний и практической работы + фитнес тренеры с очень поверхностями знаниями несут чушь о лучшем варианте именно такого подходя, убеждая нас, что работа с весами за 80% на 2-5 повторения не эффективно и главное опасно, но так ли это в действительности.
Значение поднятия тяжестей в тренировках с отягощениями невозможно переоценить как для заядлых спортсменов, так и для обычных любителей фитнеса в тренажерном зале.
На самом деле, интеграция *тяжелых нагрузок* в тренировочную программу может иметь много преимуществ.
Прежде всего, вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей на самом деле может быть *менее* утомительным, чем более легкие, при соответствующей интенсивности усилий.
Более тяжелые нагрузки могут вызвать меньшую утомляемость, обеспечивая более эффективный стимул, требующий меньше общей работы для его создания, что, по сути, позволяет нам приблизиться к отказу при меньшем объеме.
К этому моменту мы можем добавить еще, ведь тренировки с тяжелыми весами не обязательно требуют достижения отказа, чтобы быть эффективными для гипертрофии.
Согласно последним данным, пока стимул достаточен, мышечный рост может быть достигнут с использованием тяжелых весов, даже если они не работают до отказа, что полезно для долгосрочного прогресса, поскольку сводит к минимуму накопление острой усталости. Этот подход практичен как для увеличения размера мышц, так и для обеспечения последовательного прогресса без перенапряжения.
Наконец, тяжелые тренировки с отягощениями играют решающую роль в здоровье костей. Он помогает регулировать плотность костей посредством механической нагрузки и других медиаторов, что жизненно важно для поддержания здоровья скелета и отсрочки или предотвращения потери костной массы. Тренировки с тяжелыми нагрузками, такими как 85% от максимума в одном повторении (1ПМ), особенно эффективны для улучшения показателей костей у людей без физических ограничений и даже у женщин в постменопаузе в течение 24 недель.
На практике поднятие тяжестей может предложить ряд преимуществ, выходящих за рамки мышечного роста, влияющих на общее физическое благополучие, продолжительность тренировок и структурное здоровье. Это мощное средство, которое при правильном использовании может оказаться чрезвычайно полезным для здоровья!
ОТМЕТЬТЕ тех, кому нужно увидеть этот пост! #pheasyque #тяжелаяатлетика #усталость #гипертрофия #здоровьекостей #наукаиспорт #бодибилдинг #пауэрлифтинг
