Все, кто когда-либо работал, в какой-то момент сталкивались с давлением, вызванным рабочим стрессом. Любая работа может содержать элементы стресса, даже если Вы искренне любите то, что вы делаете. В краткосрочной перспективе Вы можете испытывать давление, связанное с необходимостью уложиться в дедлайн или выполнить сложное задание. Но когда рабочий стресс становится хроническим, он может стать непреодолимым и вредным как для физического, так и для эмоционального здоровья.
Давайте разберем самые распространенные источники стресса на работе:
- Низкая заработная плата: Когда Ваше финансовое положение нестабильно, это может стать серьезным источником беспокойства.
- Перегрузки: Чрезмерное количество работы может привести к выгоранию и чувству подавленности.
- Ограниченные возможности для роста: Отсутствие перспектив карьерного роста может привести к демотивации и потере интереса к работе.
- Монотонная или неинтересная работа: Выполнение однообразных задач изо дня в день может привести к скуке и снижению удовлетворенности работой.
- Отсутствие поддержки коллег: Неблагоприятная обстановка в коллективе, отсутствие поддержки со стороны коллег или руководства, могут негативно сказаться на эмоциональном состоянии.
- Отсутствие контроля над рабочим процессом: Невозможность влиять на принимаемые решения, касающиеся Вашей работы, может привести к фрустрации и чувству беспомощности.
- Противоречивые требования или неясные ожидания: Непонимание того, чего от Вас ждут на работе, или необходимость выполнять одновременно несколько взаимоисключающих задач, может стать причиной сильного стресса.
Рабочий стресс не исчезает, когда Вы уходите домой. Если он становится постоянным, то может негативно сказаться на Вашем здоровье и общем самочувствии.
Стрессовая обстановка на работе может привести к таким проблемам, как головные боли, боли в желудке, нарушения сна, вспыльчивость и трудности с концентрацией внимания. Хронический стресс может вызвать тревожность, бессонницу, высокое кровяное давление и ослабление иммунной системы. Он также может способствовать развитию таких заболеваний, как депрессия, ожирение и болезни сердца.
Усугубляя проблему, люди, испытывающие чрезмерный стресс, часто борются с ним нездоровыми способами, такими как переедание, употребление вредной пищи, курение сигарет или злоупотребление алкоголем.
1. Постарайтесь отследить факторы стресса.
- Ведите дневник в течение недели или двух, чтобы определить, какие ситуации вызывают наибольший стресс и как Вы на них реагируете.
- Записывайте свои мысли, чувства и информацию об окружающей обстановке, включая людей и обстоятельства, физическую обстановку и Вашу реакцию.
- Выписывание заметок поможет Вам выявить закономерности между триггерами и Вашими реакциями на них.
2. Разработайте здоровые способы реагирования.
- Вместо того, чтобы бороться со стрессом с помощью жирной пищи, фастфуда или алкоголя, старайтесь делать выбор в пользу здоровой еды, когда чувствуете нарастающее напряжение. Отличным средством снятия стресса является физическая нагрузка. Йога или плавание может быть прекрасным выбором, но полезна любая физическая активность. Также выделяйте время на хобби и любимые занятия. Чтение романа, посещение концертов, игры с семьей - независимо от того, что приносит Вам удовольствие, обязательно выделите время для этого. Для эффективного управления стрессом также важно получать достаточное количество качественного сна. Выработайте здоровые привычки сна, ограничивая потребление кофеина во второй половине дня и сводя к минимуму стимулирующие занятия, такие как использование компьютера, телефонны скроллинг и просмотр телевизора.
3. Установите границы.
- В современном цифровом мире многие люди испытвают давление быть "на связи" в режиме 24/7. Установите для себя границы между работой и личной жизнью. Это может означать правило не проверять электронную почту дома вечером или не отвечать на телефон во время обеда. И хотя у людей разные предпочтения относительно того, насколько они смешивают работу и личную жизнь, и, к сожалению, это не всегда возможно, создание четких границ между этими сферами может снизить потенциальный конфликт между работой и личной жизнью, а также связанный с ним стресс.
4. Найдите время для восстановления.
- Чтобы избежать негативных последствий хронического стресса и выгорания, нам нужно время, чтобы восстановиться и вернуться к прежнему уровню функционирования. Этот процесс восстановления требует «отключения» от работы, периодов, когда Вы не занимаетесь работой и не думаете о ней. Вот почему так важно время от времени отключаться способом, который соответствует Вашим потребностям и предпочтениям. Не позволяйте Вашим отпускным дням пропадать впустую. По возможности, отдыхайте и расслабляйтесь, чтобы вернуться к работе бодрыми и готовыми работать с максимальной отдачей. Если Вы не можете взять отпуск, поднимите себе настроение, выключив смартфон и сосредоточив внимание на занятиях, не связанных с работой.
5. Научитесь расслабляться.
- Такие техники, как медитация, глубокие дыхательные упражнения и mindfullness (состояние, в котором Вы активно наблюдаете за текущими переживаниями и мыслями, не осуждая их), могут помочь снять стресс. Начните с того, чтобы каждый день уделять несколько минут простому занятию, например, дыханию или хотьбе. Навык целенаправленно сосредотачиваться на одном действии без отвлечения укрепляется с практикой , и Вы обнаружите, что его можно применять во многих сферах жизни.
6. Не бойтесь просить поддержки.
- Принятие помощи от надежных друзей и членов семьи может повысить Вашу способность справляться со стрессом. У Вашего работодателя также могут быть ресурсы по управлению стрессом, доступные через программу помощи сотрудникам, включая онлайн-информацию, консультации и направление к специалистам по психическому здоровью при необходимости. Если Вы по-прежнему чувствуете себя перегруженными рабочим стрессом, возможно, стоит поговорить с психологом. Он может помочь Вам лучше справляться со стрессом и изменить нездоровое поведение.