Тяжело дышать. Чувство, будто невидимые оковы сжимают горло, сковывают грудную клетку и оставляют невидимые, но глубокие раны. Твой мир рушится словно карточный домик. Вокруг туман. Уверенность и радость давно сменилась пустотой и отчаянием. Ты боишься. И теперь это - твоя реальность. Теперь это - твоя жизнь.
Эмоциональное насилие — тот самый незримый враг, который медленно разрушает тебя изнутри, лишая сил бороться и верить в лучшее. Ты уже не веришь в собственную ценность и значимость. Ты думаешь, что проблема в тебе. Но знай — ты не одна, и из этого кошмара есть выход. Пора его найти.
Что такое эмоциональное насилие?
Эмоциональное насилие включает в себя широкий спектр поведения, направленного на контроль и манипуляции другим человеком. У этого зверя существуют разные формы:
Оскорбления и унижения
Постоянная критика, насмешки и унижения, направленные на подрыв самооценки жертвы.
Игнор и отстранение
Жарко — холодно, близко - далеко, со всем уважением — с полным игнорированием. Очень часто агрессор окатывает свою жертву ледяным душем собственной эмоциональной холодности. А игнор — любимая игра любого абьюзера. И он будет играть в нее вечно. Скорее всего, пока вам не надоест. Потому что ему это точно нравится.
Контроль и манипуляция
Попытки контролировать поведение, мысли и чувства жертвы.
А что ты сейчас думаешь? А почему ты мне не рассказываешь об этом? А где ты была с 8:15 до 8:17 и не отвечала? Ага! Ты мне изменяла! — типичные фразу манипулятора.
Запугивание и угрозы
Использование страха для подчинения жертвы своим желаниям. Сегодня угрозы могут быть словесными. Завтра физическими. Сегодня он говорит, что вас бросит, а завтра — оставит без ничего. И так происходит до бесконечности.
Отказ в поддержке и любви
Агрессор может игнорировать потребности и чувства другого, делая его изолированным и беспомощным. Это происходит через сжигание мостов с близкими, жертву выводят из социальной зоны, чтобы волк мог насладиться добычей вдоволь.
Обесценивание
Сначала абьюзер носит жертву на руках, поет дифирамбы и показывает кардебалеты, а дальше включает настоящего себя. Ты не такая! Да кто кроме меня тебя полюбит! Кому ты нужна?! — и, к сожалению, зачастую жертва начинает ему верить. Потому что изначально он меня на руках носил, а сейчас (коль такое), скорее всего, я и правда ничего не достойна.
Последствия эмоционального насилия
Последствия эмоционального насилия могут быть катастрофическими для психического и физического здоровья жертвы.
Депрессия и тревожные расстройства
Постоянное давление и унижения могут привести к развитию депрессии и хронической тревоге, которая в будущем превратится в развитие психосоматических заболеваний.
Проблемы с самооценкой
Жертва может утратить уверенность в себе и своих способностях. Постоянное давление и унижение размажут любую самооценку по асфальту, и без квалифицированной помощи очень сложно будет обойтись.
Физические симптомы
Стресс и эмоциональное напряжение могут вызвать физические проблемы, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и хронические боли. А впоследствии еще и седые волосы и выпавшие зубы. Может, оно вам не надо?
Проблемы в отношениях
Жертва может испытывать трудности в установлении доверительных отношений с другими людьми. Если на протяжении длительного периода с вами проделывали все перечисленные вещи, знайте, вам будет очень сложно доверять людям снова.
Как противостоять эмоциональному насилию?
Противостояние эмоциональному насилию требует мужества и поддержки. Вот несколько шагов, которые могут помочь:
1. Первый шаг — признать, что вы находитесь в ситуации эмоционального насилия. Это может быть трудным, так как агрессоры часто убеждают вас в том, что проблема в вас.
2. Шаг два — обратитесь к друзьям, семье или специалистам. Разговор с кем-то, кто может поддержать и дать объективный взгляд на ситуацию, может быть чрезвычайно полезен.
3. Шаг три — выстраивайте границы и отстаивайте их! Это может включать в себя отказ от общения с агрессором или ограничение его влияния на вашу жизнь.
4. Шаг четыре — обратитесь за помощью к квалифицированному психологу. Это может помочь вам восстановиться и справиться как можно скорее. Кроме того, вы разовьете навыки и стратегии для защиты в будущем.
А профилактика есть?
Есть. С эмоциональным насилием важно не просто бороться, важно его предотвращать! Образование и осведомленность играют ключевую роль в профилактике. Общество должно понимать, что эмоциональное насилие так же опасно, как и физическое. Организация просветительских кампаний и поддержка жертв насилия помогут создать более безопасное и здоровое общество.
Как помочь себе самостоятельно?
Восстановление после эмоционального насилия требует времени и усилий. Здесь несколько советов, которые могут помочь в этом процессе:
Рефлексия и самоанализ. Постарайтесь понять, как эмоциональное насилие повлияло на вас, и что вы можете сделать, чтобы начать восстанавливаться.
Забота и самоподдержка. Включите в свою жизнь практики, которые помогают вам чувствовать себя лучше – медитацию, физические упражнения, хобби.
Позитивные мысли и люди. Постарайтесь окружить себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас. Это поможет восстановить веру в себя и свои силы.
Эмоциональное насилие — это скрытая угроза, которая может разрушить жизнь человека. Признание проблемы, обращение за поддержкой и работа над восстановлением могут помочь выйти из тени насилия и начать новую жизнь. Каждый из нас должен быть осведомлен и готов противостоять этому тихому врагу, чтобы сделать мир лучше и безопаснее.
А вы знаете тех, кто годами терпит эмоциональное насилие?
