10 способов поднять мотивацию
Мотивация – это то, что побуждает нас действовать, достигать целей и преодолевать трудности. Но что делать, когда появляется чувство отсутствия мотивации?
Она может быть внутренней (когда цель исходит изнутри человека) и внешней (когда цель навязывается извне).
Что помогает мне действовать, двигаться вперед, достигать своих целей и не сдаваться даже когда нет результата
Почему возникает отсутствие мотивации?
- Неопределенные цели: если у человека нет четкого понимания, что он хочет достичь, он может потерять мотивацию.
- Ложные, навязанные желания и цели
- Самый частый у моих клиентов - Страх и неуверенность: страх провала, негативный опыт или недостаток уверенности в себе. После терапии люди начинают действовать, тк страхи их уже не сдерживают.
- Рутина и монотонность: повторяющиеся задачи без новых вызовов могут привести к утрате интереса и мотивации.
- Внешние факторы: негативные комментарии окружающих, недостаток поддержки или возникающие препятствия могут ослабить мотивацию.
- Сравнение себя с другими демотивирует, зависть к успехам другим обесценивает то, что у вас уже есть
- Нет любви к себе, непринятие себя и своей внешности останавливает реализовываться и проявляться. Н на моем канале уже есть видео о том как повысить любовь к себе.
- Избыток дешёвого дофамина
Дофамин - это нейромедиатор, который играет ключевую роль в мотивации и вознаграждения. Его функции включают чувства удовлетворения, радости, внимания, двигательной активности и мотивации.
Влияние дофамина на мотивацию происходит через его воздействие на систему вознаграждения в мозге. Когда мы испытываем удовольствие или получаем вознаграждение за какие-то действия, уровень дофамина в мозге возрастает, поэтому нам важно достигать целей и ставить галочки. Это вызывает положительные эмоции и укрепляет связь между действиями и удовлетворением, стимулируя нас к дальнейшим подобным действиям.
Когда получаем дешёвый дофамин от соцсетей, от сладкого - в ленте позалипал, повысил дозу дофамина котятами, покушал сладостей, то и нет необходимости ДЕЙСТВОВАТЬ, чтобы получить качественный дофамин.
Таким образом, дофамин играет важную роль в регуляции мотивации, и его баланс в организме важен для поддержания здоровой мотивации, чувства удовлетворения и радости от достижений.
Чтобы себя замотивировать, важно следующее:
- Определите свои цели: поставьте себе ясные и осознанные цели, которые вас вдохновляют.
- Разработайте план действий: разбейте цели на более мелкие шаги и создайте план, как их достичь.
- Найдите вдохновение: попробуйте новые хобби, окружайте себя позитивными людьми, уделяйте время саморазвитию.
- Поощряйте себя за усилия и достижения, за каждую маленькую выполненную цель балуйте себя. Можете заранее придумывать себе подарок, который вы получите после достижения цели.
- Меньше сидите в соцсетях, и меньше кушайте быстрые углеводы.
- Обратитесь за помощью: обсудите свои цели и планы с друзьями, семьей или профессионалами, кто может поддержать и помочь вам, вы можете обратиться за консультацией ко мне. Именно поэтому клиенты после работы со мной начинают реализовываться - они избавились от страхов и получили поддерживающее окружение.
- Визуализация и аффирмации: визуализируйте свои успехи, и свои действия. Важно мозгу показывать не только конечный желаемый результат, но и путь к нему. Прям представляйте как вы работаете, как выполняете определенный задачи.
- Драйв - именно в этом состоянии мы продуктивны и хотим горы сворачивать. Его можно включать при помощи одежды, макияжа, музыки. Это то, что поменяет ваше состояние.
- Порядок. Когда все чисто и на своих местах, то включается состояние собранности и продуктивности. Приберитесь и вы почувствуете как легче браться за дела.
- Занимайтесь спортом, и про спорт хочется подробнее дополнить.
Занятия спортом имеют значительное влияние на мотивацию по нескольким причинам:
1. Выработка эндорфинов: Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными анальгетиками и вызывают чувство эйфории и удовлетворения. Этот эффект, известный как "эффект бега" или "эффект спорта", помогает улучшить настроение и стимулирует чувство мотивации.
2. Достижение целей: Участие в спорте позволяет поставить перед собой конкретные цели и работать над их достижением. Это создает четкую направленность и стимулирует к действиям, что способствует повышению мотивации.
3. Повышение самооценки: Регулярные тренировки и улучшение физической формы способствуют повышению самооценки и уверенности в себе. Это может укреплять мотивацию человека к самосовершенствованию и достижению новых высот.
4. Создание рутины: Занятия спортом помогают создать регулярную рутину, которая способствует формированию дисциплины и повышению мотивации. Регулярные тренировки становятся частью образа жизни, что способствует установлению личностных и профессиональных целей.
Таким образом, занятия спортом могут положительно повлиять на мотивацию человека, способствуя физическому и психологическому здоровью, укрепляя уверенность в себе и создавая основу для достижения личных целей.
- Мы с вами нашли и устранили что нас демотивирует
- Поняли как поднять мотивацию
- Обсудили важность работы дофамина и спорта в мотивации
Помните, что мотивация может колебаться, и это нормально. Важно найти подходящие для себя способы поддержания и повышения мотивации, чтобы двигаться к своим целям с энтузиазмом и уверенностью.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, чтобы получать больше советов по росту и развитию.