Достаточно ли вы знаете о личных границах?
В этой статье:
- Что на самом деле является личными границами, а что является ошибкой, но многие думают что отстаивают границы
- Чем болеют люди, у которых проблемы с личными границами, и вы наверняка узнаете себя
- 6 упражнений, которые вы выполните вместе со мной для выстраивания границ и научитесь отстаивать личные границы в отношениях, на работе, со своими друзьями и близкими
Личные границы - это явно выраженные предпочтения, правила и ограничения, которые определяют, что является приемлемым и комфортным для нас взаимодействием с другими людьми в различных ситуациях. Они помогают нам определить, что мы готовы терпеть, а что нет, и заботятся о нашем эмоциональном и физическом благополучии. Охрана и соблюдение личных границ помогают нам строить здоровые отношения и чувствовать себя защищенными и уважаемыми.
Примеры нарушения личных границ
1. Неуважение личного пространства: например, когда кто-то вторгается в ваше пространство без вашего разрешения или комфортно расположившись слишком близко.
2. Навязчивость: если кто-то постоянно требует вашего внимания, времени или участия в чем-то, игнорируя ваши желания или границы.
3. Высказывание неприятных комментариев или критики, особенно если она неконструктивна и уязвима для вас.
4. Недоверие и контроль: когда кто-то постоянно допрашивает вас, проникает в личную жизнь без вашего согласия или пытается управлять вашими действиями.
5. Физическое насилие или нарушение вашей физической границы без согласия, даже если это кажется "малозначительным".
Психосоматика из-за нарушения личных границ
- Головные боли, мигрень - меня критикуют и обесценивают, чувствую себя глупой
- Больное горло, ангины, тонзиллит - я не могу высказать свое мнение
- Храп - защита территории даже ночью
- Повышенное артериальное давление, гипертония - на меня кто-то давит сверху
- Боли в животе, проблемы с пищеварением, язвенная болезнь - я не могу переварить эту ситуацию, не могу выразить злость
- Экзема, проблемы с кожей, прыщи - защита кожей
- Лишний вес - защита весом, вес как граница, либо вес для того чтобы быть более весомым и устойчивым
- Цистит, проблемы с мочевым пузырем - нужно пометить территорию, тк ее нарушают
- Сонливость - лучше спать, чем испытывать напряжение
- Неуверенность в себе, низкая самооценка, подавленное состояние
Это те проблемы, с которыми ко мне часто приходят клиенты в личную терапию.
И конечно проблемы с личными границами с детства, когда не учитывались желания и потребности ребенка, заходили в комнату без стука, а у многих и свой комнаты даже не было.
При помощи личной терапии эти симптомы уходят! Если у вас есть заболевания в теле или вы хотите стать увереннее в себе, то обращайтесь ко мне за консультацией.
Что НЕ является обозначением личных границ, ОШИБКИ в выстраивании границ.
Нередко люди могут путать понятие личных границ. Вот несколько примеров поведения, которое кажется защитой личных границ, но на самом деле таковым не является:
1. Агрессия и атака: если человек реагирует на нарушение своих границ агрессией, криками или оскорблениями
2. Изоляция: иногда люди могут пытаться защитить свои границы путем изоляции от окружающих, отказываясь от общения или уединяясь.
3. Пассивность и подчинение: иногда люди не выражают свои потребности и предпочтения, чтобы избежать конфликта или неудобств. Они могут уступать другим, даже если их личные границы нарушаются, что приводит к обидам или недовольству. «Я лучше промолчу, чем буду разводить конфликт». Молчание - точно не поможет. Рано или поздно вы взорветесь.
4. "Черно-белое" мышление: когда люди стремятся к крайностям в установлении личных границ, например, все-или-ничего, они могут реагировать чрезмерно на малейший знак нарушения.
Почему важно сразу выстраивать границы при первом же знакомстве, и как мы становимся жертвами, которых не уважают, а только пользуются
Представьте лягушку. Когда её сразу бросают в кипяток, то она выскакивает из него и может остаться в живых.
А когда ее постепенно греют, то она и не заметит как сварится.
То есть, когда ваши границы постепенно нарушаются, прогибаются, вы на это соглашаетесь, потому что это первое свидание и вы хотите понравиться, вы хотите влиться в коллектив на новой работе. Но потом очень сложно будет это изменить, вы и сами не заметите как вас уже не во что не ставят, как на вас руку поднимают.
Если бы сразу руку поднимали при первой же встрече, то вы конечно же как лягушка выпрыгнули бы из этих отношений, но когда это постепенное нарушение границ, то потом и избиение может стать нормой.
Упражнения для выстраивания личных границ.
Границы нарушают потому что вы сами не знаете где ваши границы.
1. Пропишите свои личные границы.
Уделите время для саморефлексии и осознания своих чувств, потребностей и предпочтений. Это поможет вам лучше понять, где проходят ваши личные границы.
Определите свои личные границы в различных областях жизни (отношения, работа, дружба).
Заведите заметки на телефоне и там распишите себе как с вами можно, а как нельзя, как вам комфортно, а как некомфортно.
Например, работать за бесплатно, по скидке - мне не комфортно и в следующий раз такому клиенту я откажу в услуге. Моя стоимость вот такая для всех и для близких тоже.
Или, секс без презерватива считаю не приемлемым до определенного момента, в случае если парень этого не понимает, то я вызываю такси и еду домой.
Или, мне некомфортно когда люди дают непрошеные советы, в следующий раз когда мне скажут: «здесь можно было сделать вот так вот», я отвечу: «благодарю, у меня свой путь».
2. Чужие границы
Чаще всего если у вас нет личных границ, то вы так же нарушаете границы других людей, просто этого не замечаете.
Понаблюдайте за границами других людей. Посмотрите как они обозначают свои границы, понаблюдайте где вы нарушаете границы других. Опоздание, перебивание, непрошеные советы - это все нарушение границ.
Важно научиться отказывать людям, для начала хотя бы мысленно, и уже потом и вы сможете отказать в реальности, и другие будут чувствовать ваши границы на бессознательном уровне.
В своем предыдущем видео «Хорошеть тебя разрушает» я раскрыла тему про то как важно разрешить себе быть плохими и неудобными, и дала свои рекомендации, обязательно посмотрите, если еще не смотрели
3. Скажите НЕТ!
Представьте перед собой человека, ситуацию и много раз повторите ему НЕТ! Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете уверенность и устойчивость. Представьте перед собой маму, папу, партнера, начальника, подругу, школьную учительницу, и всем мысленно скажите нет. Потратьте на это упражнение время, высвободите агрессию.
4. Карандаш
Прикройте глаза, представьте карандаш и прорисуйте вокруг своего тела линию. Это ваша граница, ваша территория. Сделайте ее мысленно четко и жирно.
После этого вам будет гораздо проще найти подходящие отказы для других.
5. Вежливый отказ
Попробуйте различные способы вежливого отказа, чтобы научиться говорить "нет" в случаях, когда это необходимо, не ощущая вины или страха. Вспомните последние ситуации, где люди нарушали ваши границы, просили вас что-то сделать и вы не смогли отказать. Вспомните как вы отреагировали, и теперь пропишите для себя новую реакцию, как вежливо вы можете отказать?. Так вы заранее будете готовы к похожим ситуациям и сможете отреагировать по новому.
А дальше самое главное - применить все в реальной жизни.
6. Общение с близкими
Обсудите свои личные границы со своими близкими людьми и партнерами, чтобы они могли понять и уважать ваши потребности и предпочтения.
В спокойной обстановке, из позиции взрослого человека, а не обиженного ребенка. Расскажите ситуации, где вы чувствовали себя некомфортно, попросите чтобы человек больше так не делал. В ответ спросите где ВЫ возможно нарушаете границы другого человека? Где ему с вами некомфортно? И учтите его пожелания. Если вы будете с уважением к границам другим, то и они будут уважать ваши границы.
- Теперь вы знаете что такое личные границы
- Как важны они для нашей самооценки и здоровья
- Знаете как точно реагировать не стоит, что не является границей
- И умеете выстраивать правильно свои личные границы, осталось применить все на практике
Я желаю вам в этом успехов!
Обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы получать больше инструментов для работы над собой и повышать уверенность в себе.
#Личныеграницы #Нарушениеличныхграниц #личныеграницывотношениях #установитьличныеграницы #Отстаиваниеличныхграниц