Всем привет!
Дорогие студенты Университета Осознанности и самоуважения, это летнее воскресенье мы с вами посвятим очередной приятной и интересной практике.
Участникам челленджа "Целеполагание" сразу напоминаю о том, что до конца июня осталось совсем немного времени.
Как дела? Кто с нами?
Друзья, как бы мы ни пытались по привычке искать волшебные таблетки в виде готовых решений, расти надо.
Расти придется, если хотите чего-то действительно достигнуть.
Я не могу постоянно контролировать ваши процессы оздоровления, мотивировать и предлагать новые и новые идеи.
У меня-то их достаточно.
Главное, чтобы они начали появляться у вас.
Очень прошу отнестись к делу восстановления здоровья и ментального благополучия максимально серьезно и работать, если уж взялись, ежедневно.
Канал делится на несколько условных "лагерей": это успешные и не очень успешные практики, ветераны, новички, теоретики, молчуны, ораторы бездействующие, ораторы активные, группа поддержки, сомневающиеся, наблюдающие, помогающие, сочувствующие и т. д.
И вот самая печальная в моем понимании категория граждан (но и самая распространенная) - это товарищи "Хватит тут расписывать - дай рецепт или готовое меню".
Дорогие мои, пока вы не примете суть Системы, пока не увидите ее основу, никакие красивые и полезные тарелки не решат ваших проблем ни с весом, ни с диабетом, ни с головой.
А для этого требуется время.
В последнее время часто вижу вопрос: а где коротко прочитать про Систему? В книге "15 шагов к ментальному и физическому здоровью".
Но схематичность не предполагает плавного и комфортного погружения.
Вам нужно БЫТЬ в процессе изучения и практики несколько месяцев, чтобы научиться.
Призыв сегодня такой: больше читайте, осваивайтесь, вникайте, общайтесь.
И все сложится.
Но простые инструменты на пути к хорошим результатам нам всем тоже очень нужны.
Правда, они без базы не работают.
Я сегодня предлагаю поговорить о том, как оперативно отключать своего внутреннего рептилоида и постепенно уйти от импульсивного поведения - ведь именно оно путает все карты.
Иногда Тренер за спиной нужен здесь и сейчас - чтобы остановить летящую за пирогом руку.
Физически это невозможно, поэтому придется стать таким Тренером себе самому.
Хочу, чтобы вы тоже поделились своими способами противостояния срывам и рефлекторному перееданию.
Возможно, это какая-то фраза или действие.
Простые вещи обладают удивительной силой.
Привожу список принципов и трюков, сложившийся за годы практики:
1. "Я съем это завтра".
Да, вот так просто. А завтра уже и не захочется, если вообще этот пончик выживет - обычно домашние все подбирают. Нет никакой катастрофы в том, чтобы немного подождать.
2. "Правило 10 минут".
Всегда выжидайте 10 минут перед тем, как сделать то, о чем потенциально можете пожалеть.
Отвлекитесь, выпейте чашку чая, позвоните кому-то. Замните этот момент, чтобы вспышка в мозге успела погаснуть.
3. "Минута дешевого удовольствия - остаток дня в сожалениях".
Ну разве не так?
Человек, который соблюдает режим, учится самодисциплине и уверенно идет к какой-либо цели, крайне нуждается в положительном подкреплении правильностью своих действий.
Торопливо брошенные в рот конфеты и пирожные обычно губят весь остаток дня.
4. "Я впишу это в свой план на завтра".
Если очень хочется съесть что-то лишнее, пусть это произойдет без чувства вины - в спокойной обстановке и запланированно.
Отложите желаемое и внесите в меню следующего дня. Чувство контроля нас мощнейшим образом поддерживает.
5. "Беседа с собой".
Успейте задать себе несколько вопросов.
Что тебе это даст? Как было в прошлый раз после жадного съедения торта? Какие были ощущения? Хочешь ли ты повторения этих ощущений? Точно?
6. Составление меню таким образом, чтобы пища поступала приблизительно в равных объемах и в ней были все необходимые составляющие для вашего полного удовлетворения.
Организм очень благодарен нам за бережное и предсказуемое отношение к нему.
А когда он спокоен, тогда и досадных спонтанностей меньше.
Чувствуете, что что-то в вашем обеде вас постоянно раздражает? Поймите, что именно. Скорректируйте.
7. "А что бы на это сказал идеальный я?"
Поступил бы он так же?
Всегда старайтесь смотреть на свое поведение со стороны. Вызывает ли оно уважение?
Хотели бы вы, чтобы вас в таком виде созерцал тот, чье мнение для вас важно?
8. Чистка зубов сразу после приема пищи.
Психологически это некая точка, которая создает в мозге ощущение финала трапезы.
9. Питание исключительно за столом.
Стоя едят собаки и кошки. Воспитанный человек принимает пищу сидя.
10. Замедление.
Думайте медленно. Принимайте пищу тоже медленно и тщательно.
Так вы погрузитесь в процесс, задействуете максимальное количество рецепторов, вовремя почувствуете сытость.
Используйте маленькие вилки и ложки, палочки.
11. "Не предаю ли я свою цель?"
То, что я сейчас делаю, ведет меня к цели или уводит от нее? Простой, но мощный вопрос себе.
Не предавайте свою мечту.
12. Цели и прогресс перед глазами.
Повесьте на холодильник магнитный планер с целями по весу, активности, эмоциональному контролю.
Каждый день отмечайте в окошках результаты.
Можно вести мой Трекер полезных привычек.
13. Фокус на том, куда мы движемся, а не на том, от чего хотим избавиться.
Что поощряем вниманием, то и получаем.
Воспоминания, прошлый опыт, ошибки - это просто архив.
То, о чем вы думаете сейчас, - это и есть ваша мишень. Иначе никак.
Думаете о болячках, от которых пытаетесь убежать? Зря. Очень зря. Думайте о здоровье.
14. "Руки на руле".
Всегда представляйте свои руки, уверенно лежащие на штурвале корабля вашей жизни.
Это одна из самых магических визуализаций, которая помогает не только в коррекции пищевого поведения. Она работает во всех сферах.
Желаю всем полной уверенности в себе и победы над ненужными привычками!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 09.06.2024 г.
Сообщаю также о трех новых подборках, не забывайте заглядывать:
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.