Друзья, вы знаете, есть разные мнения по поводу регулярности взвешивания: одни считают, что ежедневное взвешивание может очень сильно влиять на настроение, поэтому весы не стоит доставать чаще одного раза в неделю.
Другие же настоятельно рекомендуют мониторить свой вес каждый день, чтобы в случае плюса немедленно начать принимать меры.
Да и исследования однозначно говорят о том, что ежедневное взвешивание не может вызвать никаких психических отклонений, но является одним из лучших способов контроля и поддержания результата.
Лично я согласна, что как на этапе снижения веса, так и на этапе его поддержания, ежедневный самомониторинг пойдет скорее на пользу, главное - не попасть в одну очень распространенную
когнитивную ловушку!
Наш вес состоит не только из жира, как вы понимаете!
Мы видим на весах:
- Массу вне- и внутриклеточной жидкости
- Жировую массу
- Мышечную массу (ну и массу органов и других клеток)
- Гликоген (запасы углеводов)
- Костную массу
- Вес пищевого комка
И у любого человека колебания веса могут составлять до 2 кг без изменения жировой массы тела:
📌Например, съел с вечера чуть больше, еда не успела полностью перевариться - вы видите плюс.
📌Потренировались - мышцы отекли - вы видите плюс.
📌Выпили алкоголь - видите минус (алкоголь обезвоживает)
📌Поели рыбки на ночь - плюс - отек
📌ПМС, овуляция - на весах плюс
📌Убрали углеводы - ушла вода и связанный с ней гликоген - минус.
На вес влияет очень много переменных, это нужно понимать и относиться к весам философски.
Кстати, именно поэтому я против взвешивания раз в неделю.
Чем реже взвешивания - тем выше ожидания.
Допустим, вы всю неделю тренировались, соблюдали питание, ждёте отвеса, а вместо этого на весах плюс (при этом жир конечно же ушел, но результат замаскировала жидкость) - для многих это может стать демотивацией и желанием все бросить.
Точно также я против резкого принятия мер если увидели привес.
На результат могло повлиять все что угодно, а вы уже калории себе урезали ниже плинтуса. Или у вас овуляция, а вы уже отказались от молочки.
При ежедневном взвешивании главное соблюдать тенденцию!
И эта тенденция, если соединить все верхние и все нижние точки графика, будет идти либо вниз, либо вверх, либо стоять на месте.
Но самое главное - это не делать вывод о питании исходя из результата на весах на следующий день!
Собственно, это и есть главный посыл статьи - информация выше нужна была просто для понимания темы.
Ни в коем случае нельзя судить по отвесам о том, на чем вы худеете, а от чего набираете!
1️⃣ Прежде всего, важно понимать, что нет продуктов от которых худеют.
Нет и точка.
Любой продукт, неважно, полезен он или нет - это энергия.
А у энергии может быть только только две "судьбы" - пойти на покрытие нужд организма или быть запасенной на боках.
Худеем же мы только в одном случае - когда телу не хватает калорий (той самой энергии) из пищи и он вынужден прибегать к н/з.
2️⃣ Не бывает отвесов в 600 гр за счёт жира!
Давайте считать: 600 гр жира - это 5000 ккал! Если вы не бежали марафон и не восходили на Эверест - даже не надейтесь столько потратить!
Такие отвесы - это всегда вода!
3️⃣ В комментарии девушка пришла к выводу, что она худеет на жирах - хотя именно жиры легче всего идут в жир.
Думаю, мои старые читатели сразу поняли главную ошибку и ту ловушку, в которую попадает очень много худеющих.
Чем больше жира в вашем рационе пропорционально другим нутриентам, тем меньше помещается углеводов, если есть цель попасть в необходимый калораж.
При сокращении углеводов у вас уйдет гликоген и связанная с ним вода - и вы конечно увидите огромный отвес!
Только к жиру этот отвес не будет иметь никакого отношения!
Это называется опыт положительного подкрепления.
На следующий день иваси закончится и на столе будет минтай с картошечкой.
Картошечка пополнит гликогеновые депо, гликоген свяжет водичку и наша героиня на утро увидит плюс - отрицательное подкрепление.
И человек придет к совершенно неверному выводу, что худеет на жирах, а от углеводов поправляется (особенно от картошечки, там особый жиронакопительный крахмал)!
Чем это чревато в долгосрочной перспективе?
Если пытаться провести параллели между результатами на весах и съеденной накануне пищей, у вас очень скоро появится огромный список избегаемых продуктов, подчас абсолютно зря!
Все это рано или поздно может привести к дефицитам (ведь чем разнообразнее рацион, тем больше микронутриентов мы получаем) и к срывам (макарошки и картошечка будут сниться, но нельзя же - сразу плюс).
Так что, дорогие мои, лично я за ежедневное взвешивания!
Только на весы важно вставать с холодной головой, не радуясь сливам и не огорчаясь из-за отеков.
При небольшом дефиците порядка 400 ккал вы потеряете не более 50 гр жира за день!
Такое не зафиксируют ни одни весы!
Все остальное - колебания воды!
Поэтому просто анализируем тенденцию и помним, что все упирается не в жиры, углеводы и иваси, а в баланс калорий!