Доброго всем дня!
У меня он крайний рабочий, воскресенье и понедельник - выходные. Я этому безумно рада!
За рабочую неделю накопилась усталость. Вряд ли я смогу качественно отдохнуть в выходные. Но есть же такое утверждение, что лучший отдых - это смена деятельности. Надеюсь, хоть это меня спасет).
Наш магазин находится на территории, где располагаются много таких же маленьких магазинчиков. Работаю я здесь давно, всех знаю. Очень много людей моего возраста. И я вижу как один за одним они набирают вес, не все, конечно, но бОльшая часть точно.
Сейчас скажу глупость. Мне не привыкать).
Иногда я фантазирую на тему, что кто-нибудь из них подойдет и попросит у меня совет о том, как ему похудеть.
Вот возомнила я себе, "Клава Шиффер", прям).
Знаете, что бы я поставила первым пунктом?
Нет, ни подсчет калорий, ни увеличение двигательной активности, ни даже замену или частичное ограничение совсем вредной еды. Все это - позже.
Первый пункт у меня бы звучал так:
"Определи для себя оптимальное количество приемов пищи за день. Распиши время этих приемов по часам, ешь строго по этому времени (+- 30 минут). И просто старайся в эти приемы пищи не есть до отвала.
Причем количество приемов пищи должно быть комфортным. Для кого-то будет комфортно 2, для меня на данном этапе - 4. Раньше было 5.
Все!
На первые две недели этого было бы достаточно.
Сужу по себе.
Всю неделю, каждый день я придерживаюсь режима. Конечно, вынужденно). В силу рабочего графика и большого количества домашних дел, приемы пищи у меня расписаны по часам.
Я наедаюсь, большего организм не требует.
Ведь, в основном, почему происходит поглощение лишней еды.
1. Еда за компанию. Читай "сбившийся режим, незапланированный прием пищи".
2. Очень часто скука. То же самое. Если нет режима приема пищи, то скуку в любой момент можно заполнить едой.
3. Усталость (больше про меня). В будни усталость приходит ко мне вечером. Но прям вечером (уже после 19 часов, то есть после ужина) сильного голода я не испытываю. А еще я знаю, что очень скоро пойду спать, таким образом избавлюсь от усталости.В этих условиях мысли о еде посещают меня крайне редко.
Что происходит в выходные.
Устаю я уже часам к 2-3 дня. До сна еще далеко, дел еще много. И...я начинаю бороться с усталостью с помощью еды. В лучшем случае именно в это время я съедаю всю "свою норму калорийности" и больше потом не ем, в худшем - это несколько НЕЗАПЛАНИРОВАННЫХ приемов пищи, которые дают большое превышение калорий.
В этом пункте, конечно, более важным будет режим дня, нежели режим приема пищи, чтобы предотвратить эту самую усталость. Но, на мой взгляд, если делать приемы пищи в строго определенные часы, а не с первыми признаками дискомфорта, то бороться с усталостью придется другими способами (прилечь, попить чай и пр.), а не с помощью еды.
4. Гнев, радость и другие хорошие и не очень эмоции тоже придется "успокаивать" способами, отличными от еды, если пища будет приниматься в строго определенное время.
Получается, при отсутствии режима питания наш организм готов принять пищу В ЛЮБОЙ МОМЕНТ. И этот момент всегда наступает! Если приучить организм к приему еды в строго определенные промежутки времени, то в остальное время мыслей о еде будет меньше.
Поверьте - это самое простое, что можно сделать для контроля питания. К приемам пищи по часам организм очень быстро привыкает.
Конечно, такое питание не всегда доступно, как и не всегда доступны другие способы контроля за поглощаемой едой.
Не утверждаю, что эта мера приведет к значительным результатам в плане снижения веса. Но при снижении веса режим питания должен соблюдаться в любом случае, почему бы не начать с него).
У меня впереди выходные. Сегодня утром меня посетила мысль устроить два дня по правилу тарелки и посмотреть как отреагирует организм. Но, вспомнив о намеченных 100500 тысяч дел, я подумала, что тарелка подождет.
Намечу себе часы приема пищи и попробую соблюдать хотя бы их. Может в этот раз получится избежать "срыва выходного дня".
А пока, всем до новых встреч!