1.Ешьте небольшими порциями чаще
Неограниченное питание и переедание могут легко нанести вред организму. Уметь есть – это благословение, хорошо питаться – это мудрость, а частое питание небольшими порциями – это секрет, как избежать болезней. Разделите суточную норму калорий на пять-шесть приемов пищи с интервалами не менее 3 часов между приемами пищи. Это может не только избежать ожирения, вызванного избытком калорий, но также снизить желудочно-кишечное давление и помочь питать желудок. Кроме того, он также может улучшить обмен веществ в организме и обеспечить полное усвоение питательных веществ.
2.Пищевой баланс
Один из важнейших принципов диеты – не привередничать в еде и стараться питаться сбалансированно. Если питание недостаточное и несбалансированное, оно может легко навредить здоровью и спровоцировать заболевания. Только полный набор питательных веществ и их достаточное количество могут обеспечить нормальную физиологическую деятельность организма. Сбалансированное питание также может повысить иммунитет, сыграть важную роль в борьбе со старением и продлении жизни.
3.Пейте суп перед едой
Употребление супа перед едой может увлажнить желудок, уменьшить пищевое раздражение и защитить пищеварительный тракт. Он также может мобилизовать пищеварительную систему, что благотворно влияет на переваривание и всасывание пищи в кишечнике и желудке . Более того, он также может усилить чувство сытости, снизить скорость еды и помочь контролировать вес. Разные группы людей должны выбирать тот суп, который им подходит, но не пейте его слишком горячим, чтобы не повредить пищевод.
4.Жуйте медленно
Это значит, как муравей, меньше пить, меньше есть и медленно жевать. Медленное жевание может помочь снизить желудочно-кишечное давление и способствовать усвоению питательных веществ. Тщательное пережевывание пищи также может укрепить челюсть и защитить десны. Мало того, медленное жевание может также снять напряжение и беспокойство и заставить людей чувствовать себя счастливыми.
5.Сроки и количественные
Мало того, что вы не должны есть слишком много, но вы также должны есть вовремя и регулярно. Если вы питаетесь нерегулярно и слишком голодны или сыты, это легко может привести к нарушению обмена веществ и повреждению селезенки и желудка. Выбор времени и количественная оценка могут сформировать условный рефлекс, стимулировать секрецию пищеварительных желез и способствовать пищеварению. Национальное рекомендуемое время завтрака — 6:30–8:30, обеда — 11:30–13:30, ужина — 18:00–20:00. Во время рекомендуемого времени приема пищи, независимо от того, голодны вы или нет, вы должны потреблять пищу правильно и быть сытыми на 70%.
6.Трое молодых и один высокий
Чрезмерное потребление соли может легко вызвать отеки, повреждение почек, высокое кровяное давление и другие заболевания. Чрезмерное потребление сахара может легко привести к повышению уровня сахара в крови, ожирению, увеличению нагрузки на сердце и другим опасностям. Чрезмерное потребление масла склонно к метаболическим, сердечно-сосудистым и цереброваскулярным заболеваниям, а также может вызвать риск развития рака. Употребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может способствовать детоксикации организма, предотвращать запоры и защищать кожу.
7.Пейте больше воды
Вода – источник жизни. Употребление большего количества кипяченой воды может регулировать температуру тела и способствовать обмену веществ. Он также может предотвратить такие симптомы, как сухость во рту и сухость кожи, вызванные недостатком воды. Кроме того, он может помочь вывести вредные токсины из организма и повысить иммунитет организма. Самое главное – улучшить кровообращение и сохранить баланс pH и вязкости крови. Однако не рекомендуется пить слишком много воды, чтобы избежать быстрой потери соли в организме и даже вызвать водную интоксикацию. Уместно 6-8 чашек в день.