Всем доброго дня!
Меня зовут Оливия. Всегда сидела на разных дефицитах ккал из-за медленного метаболизма. Постоянно пыталась худеть и занималась спортом. Была депрессия. Осталась анемия,предцирроз печени итд.
-10 кг, в процессе (98,8кг -> 89кг)
В предыдущем посте я рассказала свою небольшую историю и немного советов, которые мне помогли впервые за 2,5 года сбросить вес, а не набирать его.
Сегодня я расскажу как я питалась, и как мне удалось без подключения тренировок сбросить без особых усилий первые 10кг.
Почему я вообще решила поделиться?
Потому что для меня эти -10кг дались легко, а не как обычно "пОтом и кровью".
Так как у меня медленный метаболизм, мне всю жизнь приходилось поддерживать вес тренировками стабильными и правильным питанием.
В какой-то момент из-за жизненных трудностей, депрессии и РПП я набрала до 100кг и начала усиленно искать какую-то новую информацию как сбросить вес , и при этом не уделять этому все свое свободное время.
Мне хотелось в свое свободное от сидячей работы время жить, а не считать калории с тревогой и не ходить в зал через не хочу и с негативом, когда сил и энергии нет.
Изучая интернет, я наткнулась на кето-питание. Сначала для меня было бредом исключить полностью углеводы, но, я находилась в отчаянном положении и у меня не было другого варианта, кроме как попробовать, я рискнула и доверилась.
Что такое здоровое кето? Вкратце, это питание с белками, жирами, множеством овощей, и вообще без углеводов. То есть без крупы, макарон, мучного, сладкого итд.
Конечно, из-за моего РПП не обходилось без чит милов и вредной пищи.
Я по-другому не могла и это не считается здоровым кето. Но я срывалась, и возвращалась обратно. (Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что мне не хватало витаминов и микроэлементов, потому что они важны при переходе на кето. Ну и я не знала, что у меня инсулинорезистентность, а из-за нее и кучи других болячек в десятки раз сложнее, постоянно хочется углеводов всегда, независимо от того на каком типе питания ты сидишь)
С такими условиями я и не надеялась на какой-либо результат, но есть несколько нюансов, из-за которых я оставалась на кето после срывов, а не возвращалась обратно на обычное углеводное питание:
Первое - это отсутствие голода.
Что-то нереальное, правда?) Вот и я так подумала, несмотря на то, что периодически подъедала вредную пищу. Мне стало невероятно приятно, что по крайней мере я не живу вокруг еды и не питаюсь по 3-5 раз в день. Приятно также то, что я могу спокойно гулять по улице или в магазине и не срываться на вредную еду, когда ее вижу, потому что нет голода.
Я делала чит милы запланированно и для меня это было чудом, что я могла контролировать что я съем и сколько.
Второе - на обычной диете углеводной после еды у меня дикая усталость, я как овощ и мне хочется прилечь, и нередко даже поспать. Я туго соображаю и мне нужно было всегда раскачиваться часа 2, прежде чем организм более менее переварит еду. И неважно что это было - порция макарон с мясом или гречка, результат один.
А на кето после еды я чувствую прилив сил и мне не хочется спать, лежать, а хочется делать дела и больше работать над собой и в целом.
Я потренировалась только в начале 2 раза, а потом забила, потому что не хотела, не было сил. Решила посмотреть что будет без тренировок, ведь надо было оценить питание без каких-либо дополнений, которые могли бы искажать результат.
Единственное, во время дней со срывами я старалась компенсировать это активностью, и то не всегда получалось. Так же я старалась чуть больше ходить, потому что хотелось похудеть быстрее)
Так или иначе, я в жесткие рамки себя не ставила, и не ставила цель похудеть быстро, потому что опыт похудения быстрого уже был и результат печальный( быстрый сброс веса, и такой же быстрый набор, к тому же какое-то количество килограмм налипает сверху). Плюс потому что моя главная цель это здоровье, избавиться от ожирения и выздороветь, при этом морально не устать и не измотать себя диетой))
Итого -10кг за 4 месяца. Да, мало, но с учетом внезапного длительного срыва на недели 2 из-за сильного стресса. Спасибо и на том, что вес не вернулся обратно.
Чувствую себя намного лучше, стали меньше болеть колени и поясница, живот уменьшился в объемах, волосы перестали выпадать, но об этом я расскажу в следующих постах.
Спасибо и вам, что дочитали до конца 💗
Если вам понравилась статья, вы можете подписаться, чтобы следить за следующими постами, где я буду делиться о своем прогрессе, лайфхаками о похудении, как стать здоровым с медленным или обычным метаболизмом 🌸