В последние годы стало популярным мнение, что стресс — это характерная черта современности. Многие считают, что уровень тревожности возрос с появлением мегаполисов. Но давайте честно признаем: поводы для переживаний были всегда!
Дикие животные, эпидемии, от которых нет лекарств, войны, голод — вот лишь некоторые проблемы, с которыми приходилось сталкиваться нашим предкам. И это только подтверждает, что стресс появился далеко не вчера!
Есть и хорошие новости: за сотни лет людям удалось найти инструменты и практики, которые помогают справляться с тревогой и восстанавливать эмоциональное равновесие. Об антистрессовых техниках, которые активно используются и сегодня, мы поговорим в этом материале!
1. Ароматерапия
Применение натуральных эфирных масел может существенно улучшить настроение и снизить уровень тревожности. Достаточно добавить несколько капель в диффузор или нанести их прямо на запястье, чтобы наполнить пространство вокруг себя приятным ароматом и создать успокаивающую атмосферу.
К антистрессовым относятся эфирные масла лаванды, бергамота, нероли, лемонграсса, иланг-иланга, апельсина.
Как это работает?
Когда вы вдыхаете аромат эфирного масла, его молекулы попадают в нос и стимулируют обонятельные рецепторы, отправляя сигналы непосредственно в лимбическую систему. Эта область мозга отвечает за инстинкты, настроение и эмоции.
2. Визуализация
Суть этой техники заключается в том, чтобы вы представили себя в месте, которое ассоциируется у вас с полным расслаблением. Это может быть пляж, лесная поляна или любимый уголок в вашем доме.
Чтобы начать практику визуализации, закройте глаза и постарайтесь представить все детали этого места, включая звуки, запахи и ощущения. Такой метод помогает отвлечься от повседневных забот и перенестись в пространство, где стресс не достанет вас.
Как это работает?
Когда вы представляете себе спокойное и безопасное место, вы помогаете своему телу активировать парасимпатическую нервную систему, которая способствует релаксации и снижению уровня стресса. Это противоположно реакции «бей или беги», которая возникает в напряженных ситуациях.
Кроме того, этот метод помогает сместить фокус внимания с тревожных мыслей и заменить их более приятными образами.
3. Техника «5-4-3-2-1»
На первый взгляд, ее принцип прост. Все, что нужно сделать — это перечислить:
— 5 предметов, которые вы видите вокруг себя (стул, кожаная сумка, дверная ручка),
— 4 предмета, которые вы можете ощутить (прикосновение одежды к телу, дуновение ветра, гладкость поверхности стола),
— 3 предмета, которые вы можете слышать (шум ветра, гул холодильника, пение птиц),
— 2 предмета, которые можете понюхать (кофе, воздух после дождя, цветок),
— 1 предмет, который можете попробовать на вкус (апельсин, шоколад, жевательная резинка).
Не всегда просто сфокусироваться на том, что происходит вокруг, и на собственных ощущениях, когда речь идет о стрессовой ситуации. Однако именно в этом и заключается суть техники!
Как это работает?
Активное использование различных сенсорных каналов позволяет мозгу отвлечься от тревожных мыслей, а телу расслабиться. К тому же упражнение помогает развить способность быть в моменте «здесь и сейчас», что является ключевым аспектом в борьбе со стрессом и переживаниями.
4. Техника осознанного письма
Оказавшись в напряженной ситуации, возьмите лист бумаги и начните записывать все, что чувствуете и о чем думаете. Если эмоции вас переполняют, пишите потоком, т.е. не пытаясь структурировать информацию. Когда вы почувствуете облегчение, продолжайте писать, но делайте это теперь уже более осмысленно — помимо формулирования своей проблемы, выписывайте предположения, почему ситуация складывается именно таким образом, а также придумывайте варианты решения.
Вот несколько вопросов, на которые можно опереться при выполнении практики:
— Что сейчас происходит в действительности?
— Что я думаю по этому поводу?
— Что я чувствую по этому поводу?
— Почему я испытываю именно эти чувства?
— Что я могу сделать уже сейчас, чтобы изменить ситуацию?
— Что я могу сделать уже сейчас, чтобы изменить свое состояние?
— Чего мне хочется?
Ведение таких записей помогает осмысливать собственные переживания, определять причины стресса, а порой даже находить решение проблем.
Как это работает?
Когда вы пишете, вы упорядочиваете хаос своих мыслей. Это помогает лучше понять, что именно вызывает у вас напряжение, а также какие факторы играют ключевую роль в ваших переживаниях. Более того, письмо позволяет вам отстраниться от негативных эмоций и посмотреть на проблему более объективно.
5. Смехотерапия
Смех — это естественное средство от стресса. Рассмешить самого себя в тревожной ситуации может быть сложно, поэтому просто вспоминать анекдоты или забавные случаи из жизни — не самый лучший вариант.
Чтобы посмеяться от души, можно посмотреть комедийное шоу, посетить стендап или собраться с друзьями для игры в юмористическую настольную игру — это снизит уровень тревожности и улучшит общее эмоциональное состояние!
Как это работает?
Смех стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые естественным образом поднимают настроение. Он же расслабляет до 45 различных групп мышц и помогает снизить стресс и физическое напряжение в теле.
Все перечисленные инструменты прекрасно работают, что называется, в моменте. Вы можете выбрать любой: тот, который наиболее соответствует вашему темпераменту и обстоятельствам, в которых вы находитесь.
Но стоит понимать, что помимо антистрессовых техник важно уделить внимание укреплению нервной системы! Чтобы стать более эмоционально устойчивым, можно добавить в свой рацион один из этих продуктов Компании AGenYZ:
Чай 5,5 teArt «Антистресс»
Освежающий букет лемонграсса, мяты и зеленого чая подарит настоящее наслаждение и поможет достичь эмоционального баланса, справиться с бессонницей и головной болью, вызванной стрессом.
Функциональный напиток «АльфаМайнд»
В составе этого комплекса целебные травы (зверобой, боярышник), аминокислоты (глицин, триптофан, L-теанин), витамины В1, В6, В9 и С и магний. Это отличная комбинация для поддержки нервной и сердечно-сосудистой систем в стрессовых ситуациях, а триптофан также способствует выработке серотонина (гормона счастья).
Льняные крекеры «Флакс-Релакс»
Помимо семян 2 видов льна, ягод брусники, аронии, черной смородины и сока клубней топинамбура, эти крекеры содержат антистресс-ингредиенты: экстракты мелиссы и боярышника, магний и витамины группы В (3, 6, 12). Вот почему этот полезный перекус способствует укреплению нервной системы и снижению восприимчивости к стрессу.