Наши мысли и убеждения формируют нашу реальность. То, во что мы верим, определяет наши эмоции, решения и действия. К сожалению, многие из нас несут в голове набор деструктивных установок, которые саботируют нашу жизнь. Вот список самых распространенных из них:
1. "Я недостаточно хорош(а)".
Убеждение в собственной неполноценности, несоответствии стандартам. Вы считаете, что не заслуживаете любви, успеха, счастья. Эта установка рождает неуверенность, самокритику, страх быть отвернутым.
2. "Я должен(на) сделать это идеально".
Перфекционизм, завышенные требования к себе. Вы не прощаете себе ошибок, гонитесь за недостижимым идеалом. Это ведет к тревожности, самобичеванию, упущенным возможностям.
3. "Я не могу".
Неверие в свои силы и способности. Вы заранее настраиваете себя на провал, находите отговорки, чтобы не пробовать. Эта установка держит вас в зоне комфорта и мешает расти.
4. "Я буду счастлив(а), когда...".
Откладывание жизни на потом. Вы ставите условия для счастья: похудею, разбогатею, встречу любовь. Но эта ловушка лишает вас радости в настоящем моменте.
5. "Все или ничего".
Черно-белое мышление, нетерпимость к полутонам. Вы делите мир на хорошее и плохое, видите только крайности. Это создает нереалистичные ожидания и категоричность.
6. "Я не имею права...".
Табу на собственные желания и потребности. Вы ставите других выше себя, боитесь сказать "нет". Эта установка ведет к подавлению себя, усталости, обидам.
7. "Я сам(а) со всем справлюсь".
Страх попросить о помощи, показаться слабым. Вы тащите все на себе, не умеете делегировать. Это путь к выгоранию и одиночеству.
8. "Меня никто не поймет".
Убеждение в своей инаковости, изоляции. Вы считаете себя "не таким как все", избегаете открытости. Эта установка мешает устанавливать близкие связи.
9. "Мир опасен и враждебен".
Недоверие к людям и жизни. Вы ожидаете худшего, боитесь рисковать, контролируете все. Такой взгляд притягивает негативные события.
10. "Я жертва обстоятельств".
Отказ от ответственности за свою жизнь. Вы считаете, что от вас ничего не зависит, все решает судьба. Это оправдание бездействия и пассивности.
Узнали свои "любимые" установки? Не расстраивайтесь, осознание - первый шаг к их проработке! Вот что делать дальше:
- Ловите деструктивные мысли. Отслеживайте их в течение дня, записывайте.
- Подвергните сомнению. Задайте вопрос: "Это правда? Какие есть доказательства за и против?"
- Найдите альтернативу. Сформулируйте новую, более конструктивную и вдохновляющую мысль.
- Внедряйте новую установку в свою жизнь.
- Действуйте вопреки старым убеждениям. Не ждите, пока поверите, просто делайте. Действия меняют мысли!
Помните, ваши установки - не истина в последней инстанции, а просто привычки ума. У вас есть сила и право их менять. Выбирайте те мысли, которые вдохновляют и укрепляют вас. Шаг за шагом создавайте новую версию себя.