Как нутрициолог, я помогаю клиентам наладить питание, чтобы улучшить здоровье и внешний вид. В том числе ко мне обращаются с желанием похудеть. Однако одной работы с питанием бывает недостаточно, чтобы привести тело в форму. Иногда наши установки и убеждения оказываются сильнее желания выглядеть здоровым и привлекательным. В этой статье я расскажу о том, какие установки могут препятствовать сбросу лишнего веса и как они могут саботировать ваши усилия на пути к стройному и здоровому телу.
Нельзя оставлять еду в тарелке
Убеждение «нельзя оставлять еду в тарелке» часто начинается с детства. Нам прививают привычку всегда доедать то, что мы положили в тарелку, купили или заказали в ресторане. Ведь если не доесть, продукты испортятся, а для наших родителей и бабушек, которые жили в эпоху дефицита, это недопустимо. Такое воспитание формирует глубокую установку, что еда должна быть съедена полностью, независимо от чувства голода.
В результате из-за этой установки мы можем переедать, даже когда уже сыты. Кому-то может быть жаль денег, потраченных на еду. Однако стоит задать себе вопрос: не жаль ли вам вашего здоровья? Переедание из-за страха потерь может привести к набору лишнего веса и проблемам с самочувствием. Пересмотрите эту установку и подумайте, действительно ли она вам нужна, чтобы избежать ненужного переедания и заботиться о своем здоровье.
Еда нужна для общения
Убеждение, что еда нужна для общения, глубоко укоренено в нашей культуре. Мы привыкли угощать гостей, а по особым поводам и праздникам устраивать застолья. Чтобы выразить свои чувства, мы часто дарим сладкие угощения, а чай пьем всегда со сладостями. Вечеринки и встречи с друзьями обычно сопровождаются фастфудом и газированными напитками. Все это мешает похудеть, так как сложно удержаться от чужого гостеприимства и не хочется никого обижать, отказываясь от предложенной еды.
Чтобы избавиться от этого убеждения, можно предложить друзьям встречаться в парке, заниматься вместе спортом или проводить время активно на свежем воздухе. В гостях старайтесь сдерживаться в еде, выбирайте более здоровые варианты и не забывайте благодарить хозяев за гостеприимство. Такие небольшие изменения помогут сохранить социальные связи без переедания и не нарушит ваших целей по похудению.
Еда улучшает самочувствие
Убеждение, что еда улучшает самочувствие, часто закладывается в детстве. Многих из нас родители утешали с помощью сладостей, и это становилось привычкой. Вспомните, не бывало ли такого с вами? Если да, у вас могла закрепиться установка, что любое эмоциональное потрясение или плохое настроение можно заесть. Это убеждение формирует неправильные пищевые привычки, которые мешают контролировать вес и здоровый образ жизни.
Сейчас такая установка может не только помешать похудеть, но и привести к набору еще большего веса. Ведь во время диеты организм испытывает стресс, который многие по привычке заедают. Чтобы избавиться от этого убеждения, важно найти альтернативные способы справляться с эмоциями. Например, вместо того чтобы тянуться за сладостями, попробуйте заняться физической активностью, медитацией или хобби, которые приносят удовольствие и помогают снять стресс без вреда для фигуры.
Защита
Убеждение, что лишний вес может служить защитой, часто возникает у людей, переживших насилие. Они могут списывать произошедшее на свою внешность и подсознательно стараются быть менее привлекательными, чтобы не испытать моральную или физическую боль снова. Это особенно часто встречается у девушек, которым после страданий говорят фразу «сама спровоцировала». В таких случаях к психологической травме может добавиться заедание стресса, что приводит к набору лишнего веса.
Чтобы избавиться от этой установки, важно обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет проработать травму и изменить отношение к своему телу. Процесс самопринятия и укрепления внутренней уверенности позволит вам не использовать лишний вес как защитный механизм. Работа над собой и поддержка профессионала помогут избавиться от вредных убеждений и двигаться к здоровой и счастливой жизни.
Любят стройных
Убеждение, что любят только стройных, может мешать похудеть и приводить к нездоровым методам снижения веса. Когда в отношениях что-то не ладится, многие списывают это на лишний вес и начинают упорно сбрасывать его с помощью голодания и тяжелых тренировок. Однако такие экстремальные методы могут принести только больший стресс и привести к очередному срыву, усугубив ситуацию.
Важно принять и полюбить себя, чтобы вас полюбили и окружающие. Один из признаков любви к себе — бережное отношение к здоровью. Вместо изнурительных диет и упражнений, сосредоточьтесь на здоровом питании и умеренной физической активности. Это поможет поддерживать форму и улучшить самочувствие, а также повысить уверенность в себе и улучшить отношения с окружающими.
Психологические установки могут значительно затруднить процесс похудения, несмотря на усилия в области питания и физической активности. Преодоление убеждений, таких как «нельзя оставлять еду в тарелке», «еда нужна для общения», «еда улучшает самочувствие», а также восприятие лишнего веса как защиты или стремление похудеть ради любви окружающих, требует комплексного подхода. Проработав эти убеждения, вы сможете достичь желаемых результатов и улучшить качество своей жизни. Помните, что важнее всего любить и уважать себя, заботиться о своем здоровье и благополучии.
