Для того, чтобы начать худеть не обязательно считать калории и БЖУ. На первом этапе достаточно убрать из своего рациона на время часть продуктов, которые мешают снижению веса.
1. Кола и подобные ей сладкие газированные напитки. Многие задаются вопросом - почему я не худею, если я тренируюсь и “почти” правильно питаюсь. Дело в том, что сладкие газированные напитки - это “жидкий” сахар, которого совершенно незаметно можно выпить очень много.
Обратите внимание, что остановиться после одного кусочка сладкого очень сложно и проблема лишнего веса приходит не от того, что у человека в рационе присутствует сахар, а из-за его большого количества.
На фудкортах есть правило, что напитка можно наливать сколько угодно. Взяли вы себе картошечку фри, бургер, луковые кольца и кучу соусов. Все жирненько и вкусненько. Сидите едите и подливаете газировку. Получается, что один такой прием пищи по количеству калорий может равняться вашей дневной норме, а то ее и превышать.
Даже, если вы тренируетесь, то мышцам для восстановления и роста нужен качественный белок. А вы “заправились” в большом количестве трансжирами. Калорий потребили много, а нужных организму питательных веществ - нет. Это какой должна быть тренировка и сколько нужно иметь мышц, чтобы все это сжечь?
Культуристы с “горой мышц” не едят все подряд, они считают БЖУ и потребляют в большинстве своем богатую белками, качественными жирами, сложными углеводами, витаминами и минералами пищу, а не “быстрые” углеводы. Причем, человек с хорошей мышечной массой сладкий пирожок, который он съел на десерт один раз в день, сожжет и это совершенно никак не отразится на фигуре. Но, если он будет только этими пирожками питаться, то от его некогда “красивой” фигуры не останется и следа.
Также совершенно вредной является установка - я это все “отработаю”. По большому счету, это отработать нельзя. Вы это уже съели и в вашем организме произошли определенные биохимические процессы как только еда попала в полость рта. Поэтому уберите установку “я отработаю”. Если пьете или едите, то съешьте это с удовольствием. Включайте осознанность и смакуйте каждый кусочек и глоток, тогда вы съедите или выпьете значительно меньше.
Проанализируйте сколько раз день или неделю в вашем рационе присутствуют сладкие газированные напитки? Постепенно сократите их количество до одного раза в неделю, а в лучшем случае уберите их совсем из рациона, хотя бы на период снижения веса. А дальше смотрите по самочувствию, возможно после длительного перерыва когда перестроятся пищевые привычки, вам больше и не захочется возвращаться к “старому” питанию.
2. Соль в готовых продуктах. Воду в организме задерживает натрий. У некоторых людей, не столько много жира в организме, сколько отечности. Вспомните людей, которые за несколько дней диеты теряли по несколько килограмм. Жир так быстро не уходит, первой всегда уходит вода.
Из-за большого потребления продуктов с высоким содержанием соли в организме нарушается соотношение натрия и калия. На сегодняшний момент избыток натрия к калию составляет 20:1. Избыток в организме натрия способствует задержке жидкости в организме, увеличивает гликемический индекс продуктов и риск воспалительных процессов.
Большое количество натрия содержится в соли, которую добавляют в выпечку, хлеб, сыр, колбасы, консервы, чипсы и другие полуфабрикаты. Норма потребления соли согласно рекомендациям ВОЗ для взрослого человека составляет не более 5 гр. в сутки. Соль добавляют практически во все готовые продукты. При расчёте потребляемого количества важно учитывать её содержание в готовых продуктах.
Калий отвечает за правильное функционирование всех мышц, в том числе за сердечную мышцу. Важно выравнивать баланс и потреблять достаточное количество продуктов, которые содержат калий - курага, чернослив, изюм, орехи, семена подсолнуха, фасоль, чечевица, горох, картофель, помидоры, петрушка, говядина, скумбрия, треска, вишня, смородина. Калий выводится почками с мочой и в небольшом количестве через желудочно-кишечный тракт.
Для поддержания красивого внешнего вида, стоит отказаться от тортика перед сном, а съесть его утром. Любое сочетание сахара и соли на ночь, на утро даст опухший внешний вид.
Поэтому важно уменьшить в своем рационе употребление полуфабрикатов и не пересаливать еду. Для придания вкуса блюду используйте разные специи, а не только соль - прованские травы, розмарин, укроп, петрушка и т.п.
Не нужно выходить за рамки рекомендаций потребления нормы соли. Потому, что переизбыток соли как и его нехватка оказывают одинаково негативное влияние на внешний вид и здоровье.
3. Трансжиры в полуфабрикатах. По сути это разновидность ненасыщенных жиров, полученных промышленным способом. В небольшом количестве они содержатся в данных природой продуктах - мясе, молоке. Но не оказывают разрушающего эффекта на организм и вовремя утилизируются.
Совершенно по иному дела обстоят когда в организме становится много промышленных трансжиров. Тогда организм не справляется с их быстрым выведением и они начинают негативно воздействовать на биохимические процессы в организме. В большом количестве они содержатся во всех готовых продуктах - выпечка, торты, пирожные, вафли, печенье, маргарин, майонез, кетчуп, чипсы, попкорн, картофель фри, соусы, сухие смеси, полуфабрикаты и фастфуд.
ВОЗ рекомендует снизить употребление промышленных трансжиров до 2-3 гр. от суточной нормы общего энергопотребления из-за их негативного влияния на здоровье. Трансжиры мешают нормальному жировому обмену и являются причиной ожирения, сахарного диабета 2 типа, заболеваний сердечно-сосудистой системы и др.
Поэтому отдавайте предпочтение домашней готовке, натуральным продуктам и читайте состав. Ограничение употребления перечисленных продуктов, при имеющейся системе питания приятно вас удивит быстрыми отвесами.
👍Подпишись на канал, чтобы не пропускать новые статьи.