Итак, в продолжение статьи про стресс и самокопание, рассмотрим третий вариант решения проблемы – отрефлексировать и рационально разрешать ситуацию вместо самоунижения.
Это сложнее, чем кажется.
Как я часто слышу: «Мы все время ссоримся, я его обижаю, а потом долго рефлексирую, могу час или даже два, но потом раз за разом делаю то же самое». Подобная речь говорит как раз о том, что рефлексии не было. Было самокопание и руминации.
Рефлексия - это процесс осмысления и анализа отношений с окружающим миром. Причем как на уровне умственных построений, так и эмоциональной реакции. Рефлексия позволяет критически пересмотреть принятые формы деятельности, привычные представления о мире и собственном Я, свои установки и системы ценностей. За пересмотром приходит некоторое внутреннее изменение и изменение в поведении.
Как это происходит:
1. Анализ ситуации (внешней и внутренней)
2. Осознание эмоций в процессе (мое отношение)
3. Понимание личных причин своего отношения (почему я так отреагировала)
4. Выявление причин ситуации и что привело к ее развитию именно таким образом
5. Выбор цели, что я хочу получить вместо этого
6. Список шагов, что нужно сделать иначе в следующий раз, как нивелировать влияние обстоятельств
7. Реализация шагов
8. Фиксация позитивного опыта
Рефлексия приводит именно к изменению поведения.
Если нет – это просто мысленная жвачка. Пережевывать произошедшее и подуманное и сделанное можно бесконечно без малейшего результата.
Вопросы для проведения рефлексии:
- Что я сделала в текущей ситуации?
- Довольна ли я результатами своих усилий / действий? Что меня устраивает, а что нет?
- Что помешало мне получить нужный результат? Что привело к ошибке?
- Какие сильные стороны помогли мне? Какие у меня точки роста?
- В каких обстоятельствах это произошло? Что мне помогает, а что мешает?
- Нужно ли мне изменить что-то в поведении?
- Если нужно, то что именно нужно изменить, чтобы получить тот результат, который меня устроит?
- Зависит ли результат именно от меня? Нужный мне результат в круге моего влияния/контроля?
- Какие знания, умения, навыки, особенности, опыт у меня есть для решения проблемы? Чего мне пока не хватает? Как я могу их обрести?
Если я совершила ошибку и мои действия привели к нежелательным последствиям, вместо самоосуждения я могу признать ошибку, прояснить ущерб, определить цель, компенсировать ущерб, наладить отношения, принять решения, чтобы этого не происходило снова.
И не надо никаких оправданий.
Автор: Ярощук Ирина Владимировна
Психолог, Клинический психолог Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru