Если у вас есть лишний вес и главное лишний жир , то вам обязательно нужно есть и худеть одновременно )
Ваш вес , состояние организма и тела это вопрос качества и количества пищи
Конкретно что делать чтобы есть и худеть :
- Сбалансировать питание
50 % клетчатка ( это овощи или фрукты )
30 % белок
20% Углеводы
Пример :
салат из свежих овощей ( помидоры , огурцы , капуста , заправляем лимоном или немного оливковым маслом ) — 50%
Кусок мяса ( курица , индюшка , говядина ) — 30 %
Крупа ( гречка , пшено , кус кус , рис )
— 20 %
Другой вариант :
Режем фрукты ( яблоки , апельсины , киви , персики ) — 50 %
Творог — 30 %
Заправляем йогуртом — 20 %
Конечно есть нюансы в выборе фруктов или приготовлении овощей , но даже если вы грубо каждый свой приём пищи будете выстраивать по такому принципу , результат не заставит себя ждать !
- Добавьте больше белка в ваш рацион 🍗
Практически у всех с кем я начинал работать над похудением был большой недостаток белка в рационе !
Белок это наш строительный материал который используется в нашем теле везде !
Мышцы , кости , кожа , волосы и т.д.
С белком ооочень сложно переборщить , так что вы смело можете добавить в свой рацион продуктов с высоким его содержанием
Лучше выбирать растительный , так как усваивается практически полностью нашим организмом
Растительный белок ( киноа , чечевица , нут , соя , гречка , семена чиа , тыквенные семечки и др… )
Животный белок ( курица , индейка , Яйца , творог , греческий йогурт , рыба , морепродукты )
- Пить больше воды
Казалось бы причём тут вода , но она играет очень большую роль
Когда ваш водный баланс в порядке , вам меньше хочется есть в принципе !
Важно чтобы вы пили чистую воду , не чай , кофе , какао и т.д.
А чистая вода !
Можно и очень хорошо добавлять в воду лимон , лайм , мяту 🔥
Используйте эту информацию и меняйте своё пищевое поведение 🙏🙏🙏
Кушайте и худейте с удовольствием 😊
В комментариях можете написать что вы примерно едите и я дам вам свой комментарий 👇🏼
