Всем добрый день!
На этой неделе сильно ощутила, что возросла нагрузка в спортзале. По телу присутствует легкая отечность (отекли мышцы после тренировок и, вероятно, подскочил кортизол), сильно увеличился аппетит, боль в мышцах не ушла на третий день. В такие моменты встает вопрос – сжать зубы, терпеть и продолжать в том же духе или слегка снизить интенсивность тренировок. Я выбрали ни то, ни другое😂
Так как новый режим жизни только начался, разумно, что организм может сопротивляться, будет присутствовать ощущение, что усталость слишком велика. Однако, это состояние длится обычно не больше 2-3 недель, затем приходит привычка и состояние улучшается. Если стабилизации не происходит – это повод задуматься, что по нагрузке явный перебор.
Для себя я решила, что лучшим выбором на данный момент будет небольшое отступление от программы и перенос тренировки на плечи (дельты) с четверга на субботу. Так получилось 2 дня отдыха между тренировками вместо одного, больше времени на восстановление, возможность отоспаться. Неудержимый аппетит часто бывает следствием недостаточного по продолжительности и качеству сна.
Теперь краткий отчет по двум дням отдыха (среда и четверг)
Питание в среду
В четверг работала из дома, поэтому могла приготовить что-то более сложное
По шагам в среду вышло 19853, в четверг - 11187 (совсем мало), так как из-за дождей почти весь день провела дома.
Вечером состоялась пробежка в 3 км.