Ваши дети тоже не готовы утром завтракать дома? То им некогда, то они опаздывают, то просто не хочется. В таком случае не откладывайте подъём, чтобы организм успел проснуться, метаболизм запустился, аппетит разыгрался. А если утром просыпаться сложно, значит, нужно скорректировать режим дня и ложиться спать чуть раньше.
Завтрак помогает запустить пищеварение, вкусная еда с утра поднимает настроение, улучшает продуктивность, даёт энергию и насыщение на долгое время. Если же пренебрегать завтраком, то днём и вечером можно съесть лишнего, перебиваться вредными снеками или сладостями — а это ведёт к лишнему весу. К сожалению, в наше время всё больше детей страдает от ожирения.
На завтрак можно позволить себе и булочку, и бутерброд с сытным наполнением, и кашу с ложкой шоколадной пасты. Калории от такой сытной еды пойдут лишь в энергию и быстрее потратятся, нежели употребить то же самое позже.
Дети очень любят бутерброды, но принято считать, что такая еда не особо полезная. А вот если взять цельнозерновой хлеб, добавить легкий сыр, запеченную курочку, овощи и зелень, то получится сытный и полезный приём пищи. Такой хлеб будет дольше перевариваться, а насыщенные белком сыр и мясо надолго дадут ощущение сытости.
Каши, например гречневая и геркулес, хорошо влияют на память — то, что нужно ребёнку в любом возрасте! Омлеты и яйца также отличный вариант для завтрака — можно украсить блюдо овощами, чтобы получилась забавная картинка в тарелке, будет и полезно, и интересно.
А ваш ребёнок завтракает утром? Какую еду выбирает для первого приёма пищи за день?