Ваша «социальная батарейка» села? Вот 5 способов подзарядить её

Общественная жизнь может быть весёлой и заряжающей энергией. В конце концов, мы люди общительные. Однако иногда одна только мысль о семейном ужине или тусовке с друзьями может вас утомить. Предполагается, что смех, разговоры и весёлое времяпрепровождение с людьми, которых вы любите, должны быть позитивными и желанными, но иногда это просто выматывает.

Ваша «социальная батарейка» села? Вот 5 способов подзарядить её.

Почему бывают моменты, когда вам хочется поделиться чем-то с другими людьми, и дни, когда вы просто хотите побыть в одиночестве? Ответ кроется в вашей социальной активности.

Что такое социальная батарейка?

Социальная батарея - это ставшее популярным в социальных сетях выражение, обозначающее количество энергии, которое каждый человек тратит на общение. Это метафора, обозначающая энергию, время и усилия, которые каждый человек посвящает другим.

Очевидно, что размер социальной батареи и виды деятельности, которые её истощают или подзаряжают, варьируются от человека к человеку. Например, у экстравертов, как правило, большая социальная батарея, а это значит, что они могут гораздо больше общаться, не чувствуя себя истощенными. Напротив, у интровертов меньший социальный заряд, который относительно быстро разряжается в больших группах.

Хотя размер социальной батареи варьируется, исследование, проведенное в Университете Хельсинки, показывает, что большинство из нас начинают чувствовать усталость от социальных взаимодействий примерно через три часа. А общение с другими людьми включает в себя разговоры, слушание, сопереживание, улавливание и расшифровку социальных сигналов. Так что это может быть психически изнурительный процесс.

Что разряжает наш социальный заряд?

Факторы, которые истощают социальный заряд, различаются у разных людей и даже в зависимости от того, через что они проходят в своей жизни. Однако некоторые ситуации, как правило, имеют больший потенциал для истощения этого заряда, чем другие, потому что они более требовательны или становятся препятствием для развития отношений.

• Личностные характеристики. Такие черты личности, как экстраверсия или интроверсия, определяют размер социальной батареи и то, насколько быстро она разряжается. В то время как экстраверты чувствуют прилив сил при общении и наслаждаются находясь в компании, высокочувствительные люди или интроверты чувствуют себя очень опустошенными после длительных общественных мероприятий и находят более стимулирующие глубокие, более интимные беседы или даже одиночество.
• Человек, с которым вы общаетесь. Да, есть утомительные люди, которые высасывают из нас энергию. Либо из-за того, что они много говорят, они вызывают у нас сильное напряжение, либо просто потому, что их стиль общения сильно отличается от нашего, заставляя нас прилагать дополнительные умственные и эмоциональные усилия, чтобы не отставать от темпа разговора. Например, люди, которые постоянно жалуются - особенно утомительны.
• Тип взаимодействия. Качество взаимодействия может в той или иной степени выматывать. Общение с незнакомцами часто утомляет больше, чем общение с близкими друзьями или семьей, но общение с недружелюбно настроенным другом также утомляет нас больше, чем общение с компанией теплых друзей. Взаимодействие, которое укрепляет нас и заставляет чувствовать себя комфортно, менее истощает и даже может заряжать энергией. С другой стороны, взаимодействия, в которых мы чувствуем, что нас неправильно понимают или осуждают, как правило, эмоционально истощают, поскольку требуют от нас постоянной бдительности, чтобы защитить себя от следующего “удара ниже пояса”.
• Размер группы. Большие группы предполагают больше взаимодействий, создают больше шума и создают более сложную социальную динамику. Чтобы занять своё место в группе, нам нужно задействовать больше когнитивных и эмоциональных ресурсов, поэтому они, как правило, более утомительны, чем индивидуальные встречи.
• Продолжительность встречи. Даже у экстравертов длительное общение отнимает энергию и дает меньше возможностей для подзарядки. Например, нам может понравиться посетить два коротких мероприятия в течение недели, но недельное мероприятие может нас утомить. По этой же причине мы лучше переносим получасовую рабочую встречу, чем трехчасовую.
• Личные обстоятельства. Социальный заряд также зависит от факторов, не связанных с самой социализацией, таких как стресс, физическая усталость, грусть, беспокойство. Наше настроение, а также наше физическое состояние определяют количество энергии, которое мы можем потратить на отношения. Когда мы болеем гриппом, чувствуем физическое недомогание или очень напряжены, у нас остается меньше энергии для общения с другими людьми.

Однако существует множество других факторов, которые могут разрядить вашу социальную батарею. Например, постоянная связь с социальными сетями снижает вашу способность взаимодействовать в реальном мире. Нехватка времени на себя, перегруженный график или даже отсутствие подлинности в отношениях могут привести к тому, что ваша социальная энергия будет на минимуме.

8 признаков, указывающих на то, что ваша социальная батарея находится на минимуме

Лучше не допускать разрядки батареи на эмоциональном уровне, потому что это равносильно тому, чтобы оказаться в очень уязвимом положении, столкнувшись со стрессом. И вы должны быть осторожны, потому что, если вы не будете подзаряжать вашу батарейку ежедневно, она в конечном итоге полностью разрядится.

Исследование, проведенное в Бернском университете, показало, что мы, как правило, чувствуем себя более измотанными ночью после стрессовых социальных ситуаций на работе. Однако эта усталость имеет кумулятивный характер. В пятницу, в конце рабочей недели, участники чувствовали себя более измотанными после того, как испытали повышенный уровень социального стресса.

К счастью, есть несколько признаков того, что ваша социальная батарея разрядилась:

• Усталость. Чувство физической и умственной усталости, даже если вы не занимались напряженной деятельностью.
• Раздражительность. Вы легко расстраиваетесь из-за несущественных вещей, которые обычно не оказывают на вас такого сильного воздействия.
• Избегание общения. Вы избегаете обязательств или социального взаимодействия, потому что испытываете глубокую потребность побыть в одиночестве.
• Нетерпение. Вы стали менее терпимы к задержкам, перерывам в работе, мелким неудачам или поведению других людей.
• Апатия. Общественная деятельность, которая вам обычно нравилась, больше не приносит удовлетворения, и одна только мысль о ней делает вас бесконечно ленивым.
• Снижение эмпатии. Вам становится все труднее ставить себя на место других людей или понимать их точку зрения, что часто приводит к спорам и конфликтам.
• Меняется чувство юмора. Вы испытываете перепады настроения, обычно повышенную тревожность или чувство грусти и безнадежности.
• Чувство насыщения. Вы постоянно чувствуете себя подавленным социальными обязательствами или ответственностью, даже незначительными и неформальными, такими как прогулка с друзьями.

5 стратегий сохранения вашей социальной энергии

Ваша социальная энергия - ценный ресурс, поэтому вам лучше расходовать её с умом и, самое главное, не доводить себя до эмоционального и физического истощения. Как этого достичь?

1. Обратите внимание на то, что вас истощает. Понимание того, какие ситуации и факторы, как правило, истощают ваш социальный заряд, может помочь вам свести к минимуму их влияние. Например, если крупные мероприятия истощают вас, вы можете попытаться избежать их, выбрав небольшие форматы, в которых вы чувствуете себя более комфортно.
2. Планируйте время только для себя. Узнайте, какие занятия помогают вам зарядиться энергией, будь то чтение, прослушивание музыки или прогулки на природе. И выделите для них время в своем расписании. В идеале вы должны проводить по крайней мере полчаса в день в одиночестве, чтобы иметь возможность общаться с самим собой.
3. Устанавливайте границы и учитесь говорить “нет”. Начните с осознания своих пределов, чтобы не выходить за них. И если вы устали, не чувствуйте вины за то, что ставите свои потребности на первое место и отказываетесь от определенных обязательств. Вы имеете право уделять время себе и устанавливать здоровые границы, которые позволят вам заботиться о себе и сохранять свою энергию.
4. Будьте разборчивее. Ваше время и энергия ограничены, поэтому тратьте их с умом. Вместо того чтобы тратить их на количество, сосредоточьтесь на развитии качественных социальных взаимодействий. Выбирайте мероприятия, которые вы посещаете, обязательства, которые вы берете на себя, и людей, с которыми вы проводите время. Таким образом, вы сможете сохранить свой социальный заряд для самых ценных и значимых моментов.
5. Отключитесь от технологий. Общение лицом к лицу - не единственное, что истощает ваш социальный заряд. Социальные сети и информационные технологии также потребляют большое количество ресурсов, позволяя вам постоянно быть в курсе происходящего. Поэтому, если вы действительно хотите расслабиться и зарядиться энергией, отложите свои устройства и отключайте их от сети до тех пор, пока не почувствуете себя отдохнувшим. Такой отдых также будет очень полезен для вашего психического здоровья.

Наконец, помните, что, хотя "социальная батарея" - это метафорическая фигура, объясняющая сложный феномен, её психологические и физические последствия вполне реальны. У каждого есть пределы, а это значит, что для нас нормально, что мы не всегда можем быть доступны. Вам не обязательно достигать всего, иногда вы нуждаетесь в себе.