«Любовь к себе» последнее время стала популярной темой. Но каждый под «любовью к себе» подразумевает разное. Кто-то считает, что это «восхищение своей внешностью». Кто-то, что это непозволение людям каким-то «не таким» образом с собой обращаться. Часто можно услышать: «Не позволяй с собой так обращаться, ты должна себя любить!».
И какая-то доля правды в этом есть. Но только доля.
Давайте разбираться. С точки зрения психологии (по крайней мере, IFS-терапии), любовь к себе – это способность быть с собой, IFS скажет «со всеми своими Частями», наблюдать их, смотреть на них принимающим, добрым взглядом, со спокойствием, нежностью, уверенностью, любопытством, состраданием, ясностью, чувствуя свою связь с ними.
Что такое «быть со своими Частями» легче почувствовать, чем объяснить. Но я попробую.
Такой пример. Вы чувствуете, что на душе очень плохо, может быть одиноко. (То, что вы это почувствовали – это уже хорошо. Это означает что Вы уже в какой-то степени находитесь «с собой»). И вы можете начать внутренним взором смотреть на ту Часть вас, которая страдает, испытывает чувство одиночества. Смотреть на нее со спокойствием, нежностью, принятием, миром в душе, не пытаясь бороться с этими чувствами, но и не сливаясь с ними. Возможно также возникнут чувства любопытства, сострадания, или другие, приведенные выше.
Чем это отличается от того, чтобы «не быть с собой». Тем, что, когда мы «не с собой» мы полностью поглощены вот этим чувством страдания, мы слиты с ним. И у нашей Части, которая страдает, в этот момент усиливается чувство одиночества, покинутости, никому не нужности. (Я уже готовлю пост о том, как освободится от чувства постоянного одиночества и ненужности, в котором освещу этот вопрос подробней и предложу к практике эффективное упражнение, с которого стоит начать).
Пример второй. У вас происходит какое-то радостное событие. Вы испытываете очень приятные чувства, возможно, вы просто ликуете. И в этот момент вы можете также быть с собой, с этой своей Частью, которая ликует, и вы почувствуете, как по-другому начинает переживаться этот опыт. Изменятся сами чувства, они из «запредельных» станут более умеренными, но при этом более глубокими, не утомляющими, а насыщающими. Параллельно с этими эмоциями, вы будете чувствовать тихую радость от момента удовлетворения ваших потребностей, потребностей ваших Частей. Похоже на то, как радуется мать, когда ее дите счастливо – очень наполняющее чувство. И тогда каждый таком счастливый момент перестанет быть «проходящим», каждый из них пойдет в копилку нашего психологического благополучия.
В ВДА (ВДА – это 12-шаговая программа самопомощи для Взрослых Детей из Алкогольных и других Дисфункциональных семей) есть такая фраза-решение «Стать самому себе любящим родителем». Любящий родитель, прежде всего, соприсутствует со своим ребенком, также, как мы можем соприсутствовать со своими Внутренними частями.
И это самое главное, все остальное уже из этого исходит.
Когда мы научились быть со своими Частями, мы можем спрашивать у них, например: «Что ты хочешь, чтобы я для тебя сделала?», «В чем ты от меня нуждаешься?». Но именно в такой последовательности – сначала научиться быть со своими Частями ➜ потом спрашивать у них ➜ потом что-то для них делать.
Потому что, если мы начинаем с «делать», тогда «в работу» вступает не Селф (мы сами), а наши Внутренние менеджеры (подробней о том, что означают данные термины можно прочитать в статье IFS – терапия любовью к себе. Тем, кто ее не читал, рекомендую прочитать, а потом продолжить чтение этой статьи). А тем кто читал, напомню, что одним из отличий Селф от Менеджеров является то, что Селф спрашивает у Части, как о ней лучше позаботиться, а Менеджер думает, что сам знает, как.
А «любить себя» означает смотреть на свои Части именно из Селф, находясь во свойственных ей состояниях, и обладая свойственными ей качествами.
И тогда, возвращаясь к началу статьи, мы будем любить свою внешность так, как психологически здоровая мать любит внешность своего ребенка, не сравнивая его ни с кем, а просто любя, от того, что он есть такой, какой он есть.
И ставить границы, или совсем уходить из неудовлетворяющих нас отношений мы будем из сострадания к себе, уверенно, спокойно, смело.
Также важно знать, что чем больше у нас нежного, доброго принятия своих Частей, чем больше мы находимся в энергии Селф, тем больше мы невольно побуждением проявляться энергию Селф в других людях. Таким образом, похоже, права фраза о том, что «Чем больше мы любим себя сами, тем больше нас любят окружающие».
Напишите, пожалуйста, интересна ли вам эта тема? Стоит ли ее продолжать?
Также, кроме Дзен-канала, я веду и Телеграм-канал @ifs_terapevtka, в котором, скоро будет проводиться бесплатный марафон "С любовью к себе". Всем желающим - добро пожаловать❤️.