Упражнения из психологии на расслабление.

Сейчас эра многозадачности, а вместе с ней эмоционального выгорания.

Эмоциональное выгорание стало интересовать учёных ещё в 50-е годы 20 века, а в 1974 году Герберт Фрейденберг отметил определённые симптомы у людей, работающих в помогающих профессиях: учителя, врачи.

А энергозатратность от рабочей многозадачности сильно нагружает когнитивные, познавательные, функции. В один момент нужно успеть решить много разных действий, как фокус внимания приходится расширять, хотя правильно перемещать его с одного действия на другое и фокусироваться, что не совсем для работодателей является плюсом.

От таких нагрузок необходимо отдыхать, причём ежедневно.

Мне очень понравилась цитата из книги «Работа с телом в психотерапии» Г. Тимошенко и Е. Леоненко, где говорилось: «Прежде чем вступить в любое взаимодействие с клиентом, терапевт обязан позаботится о себе».

Ведь это действительно так, если мне - психологу будет неудобно сидеть на кресле во время сессии, то я буду часть своего внимания переводить с человек на нахождение удобного места для себя, а это черевато возможностью что-то упустить, не заменить, не почувствовать, а также внести какие-то лишние данные, что ещё хуже.

Например, человек подумает что мне некомфортно с ним или его тема настолько отвратительна, неприятна, что он какой-то плохой, что даже специалист ёрзает в кресле и не может совладать со своими эмоциями. Он внесёт свои смыслы в поведение психолога, когда тот не может почувствовать себя удобно расположившимся.

Вот таким образом, вместо того, чтобы успешно выполнять любимое дело страдает психологическая работа.

Мне очень понравилась эта цитата и я захотела её перефразировать в теме нашего тренинга про эмоциональное выгорание.

«Прежде чем вступить в любое взаимодействие с коллегой, сотрудником, клиентом, человек обязан позаботится о себе».

Вспомните памятку в салоне самолёта, где по инструкции сначала маска надевается на себя, а потом её одевают ребёнку. Так как, когда мы заботимся сначала о себе, мы в состоянии далее позаботится о своих близких. Тогда как при отсутствии собственного ресурса мы уже еле как можем о себе позаботиться, а на другого человека уже сил почти нет.

Наш организм стремится к выживанию и начинает экономить свои ресурсы насколько это возможно.

Такой же процесс происходит с эмоциональным выгоранием, когда минимизируя энергетические затраты на эмоции, умственную работу, наш организм стремится сохранить себя.

Поэтому происходящее с человеком естественно, так задумано природой и очень хочется познакомить с техникой расслабления при помощи дыхания.

Упражнение на дыхание

Выполняем в любой удобной позе и положении, поэтапно:
4 секунды производим вдох в живот;

На 6 секунд задерживаем дыхание;

В течение 6-8 секунд производим выход.

Повторяем 10-20 раз или опираемся на свои ощущения.

Данное упражнение при помощи ритма дыхания посылает сигналы в мозг, что мы дышим размеренно и значит всё хорошо у нас, мы в безопасности.

А расслабившись, вспомните, что Вы сделали из того что любите?

Упражнение на снятие усталости

Инструменты: лист бумаги, ручка карандаш.

На листе бумаги напишите в один столбик - занятия, которые помогают Вам отдохнуть.

Во второй столбик выпишите занятия, которые поднимают Вам настроение.

Составьте себе план, чтобы эти занятия были в Вашей жизни каждый день. Вам необходимы ежедневно не только есть и пить, но и расслабляться и заряжаться, что второе упражнение поможет найти.

У Вас есть время на работу, на семью, на походы по магазинам за едой и уборку дома, а ещё нужно время иметь для себя. Себя одного, единственного/единственную и прекрасного/прекрасную.

Автор: Низаметдинова Екатерина Робертовна
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru