Разберём недостаточную амплитуду движения руки при отведении ее назад.
Это когда при разборе видео собственной техники северной ходьбы вы или судья не можете отследить кисть руки при заведении ее назад после
завершения отталкивания во время расслабления кисти в крайней точке.
За такую ошибку на соревнованиях ставится два штрафных балла, а это 30 секунд штрафного времени, которые прибавляются к вашему времени прохождения дистанции.
Почему же это считается ошибкой?
Что нам даёт достаточное отведение руки назад?
Во-первых, для того, чтобы вывести руку назад, необходимо более интенсивно задействовать большее количество мышц - трицепс, мышцы спины, шеи, косые мышцы живота, из-за вращения позвоночника вдоль оси - глубокие мыщцы, располагающиеся вдоль позвоночника, обеспечивающие мышечный корсет, и эффективность от ходьбы повышается.
Во - вторых, это движение позволяет привести в фазу растяжения большее количество мыщц, которые находились в фазе сокращения при выведении руки вперёд и опоре, тем самым увеличивая объем движений в суставах, скорость их восстановления, и снижая риск травматизма.
В-третьих, чем больше отводится рука назад, тем создаётся больший рычаг выталкивающей вас вперёд силы.
В-четвёртых, амплитудное отведение руки назад невозможно без расслабления кисти, что является необходимым условием для улучшения венозного оттока, лимфооттока от верхней конечности, предупреждения переутомления и травматизма, а также предупреждения повышения артериального давления и болей в шейном отделе позвоночника.
И если вы будете избегать этой ошибки, северная ходьба будет для вас безопасной и эффективной.
Ходите правильно!
Ходите с профессионалами. Подписывайтесь на наш канал Северная ходьба. Рядом.