Всем доброго дня!
Продолжаю выравнивать питание по БЖУ.
Самая большая проблема всегда – добрать белка и при этом не переесть жиров. Ведь вопреки всеобщей демонизации углеводов, они гораздо сложнее откладываются в жир, чем сами жиры. При достаточном уровне активности углеводы идут на энергетические нужды организма, а вот если переесть жиров, то все, что не пойдет на пластические нужды организма – непременно окажется именно там, где меньше всего хотелось бы. При этом недостаток жиров также пагубно сказывается на организме, особенно женском – сразу страдают гормональная система и кожа.
Лучшие источники белка животного происхождения:
птица,
мясо,
рыба,
яйца,
морепродукты,
молочные продукты.
Они содержат полный набор аминокислот, необходимых для нашего организма.
Также рацион полезно дополнять источниками белка растительного происхождения
бобовыми (фасоль, чичевица, нут, горох),
орехами,
семечками,
соевыми продуктами,
любыми цельнозерновыми продуктами.
Растительные белки чуть хуже по аминокислотному профилю и степени усвоения. Однако, при употреблении продуктов, богатых ими мы оказываем благотворное влияние на кишечник, уровень холестерина и сахар крови. Этот эффект достигается за счет наличия в их составе большого количества клетчатки.
Итак, пытаемся ловить баланс 😉
В каждый прием пищи нужно стараться добавлять какую-то белковую составляющую, тогда набрать достаточно белка за день будет намного проще.
Отчет по питанию за вторник
Итог за день
По вторникам в спортзале стараюсь делать классическую тренировку мышц спины, тяжелую, но не слишком большую по объему.
Силовые упражнения
До тренировки была сделана обязательная разминка всех мышц и суставом верхней части туловища!
После силовой тренировки осталась на кардио на беговой дорожке. Обычно это 5 минут шагом со скоростью 6км/ч при наклоне дорожки 4, затем 5 минут тем же темпом, но уклон поднимаю до 10. Таких 3 круга.
А дальше домой спать-отдыхать😊
До встречи!)