Ко мне, как нутрициологу, приходят не только с расстройствами пищевого поведения и желанием сбросить лишние килограммы. Многие мои клиентки также хотят улучшить состояние своих ногтей и волос с помощью правильного питания. И это не удивительно: когда организму не хватает витаминов и микроэлементов, волосы начинают хуже расти. Но это не все проблемы — они становятся ломкими, тускнеют, а иногда даже выпадают.
В этой статье делюсь, какие витамины стоит принимать, чтобы волосы были здоровыми и блестящими. Понимание важности каждого из этих витаминов поможет вам подобрать правильный рацион и необходимые добавки.
Витамины группы B
Они стимулируют рост, укрепляют корни и предотвращают ломкость. Витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин) — помогают улучшить обмен веществ в клетках волос и укрепить волосяные фолликулы. Лучше всего принимать их в комплексе, чтобы обеспечить сбалансированное поступление всех необходимых элементов. Через месяц регулярного приема витаминов можно заметить улучшение структуры волос, уменьшится и их выпадение.
Витамин D
Витамин D стимулирует волосяные фолликулы и поддерживает их жизнеспособность. Он помогает усваиваться кальцию и фосфору, которые укрепляют корни волос и предотвращают их ломкость. Лучше всего принимать витамин D в форме капсул или капель. Уже через месяц регулярного приема витамина можете заметить, как улучшилось общее состояние волос.
Витамин A
Витамин A способствует выработке кожного сала, которое увлажняет и защищает волосы от сухости и ломкости. Этот витамин также стимулирует рост волос и улучшает их структуру. Витамин лучше всего принимать в форме капсул или вместе с продуктами, богатыми им: морковь, сладкий перец и печень. Уже через месяц регулярного приема витамина A можете заметить, как повысилась эластичность волос и их блеск.
Витамин C
Витамин C способствует выработке коллагена, который укрепляет структуру волос и улучшает их рост. Этот витамин также является мощным антиоксидантом — защитником волос от повреждений, вызванных свободными радикалами. Витамин C лучше всего принимать в форме капсул, таблеток или через продукты: цитрусовые, киви, клубника и болгарский перец. Уже через месяц регулярного приема витамина C можете заметить, как на расческе остается меньше волос.
Витамин E
Витамин E обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают волосы от повреждений и преждевременного старения. Он улучшает кровообращение в коже головы и способствует более активному росту волос и укреплению их корней. Витамин E лучше всего принимать в форме капсул или через продукты: орехи, семена и растительные масла. Уже через месяц регулярного приема витамина E улучшается структура волос, повышается их эластичность и блеск.
Цинк и железо
Цинк способствует восстановлению и росту клеток, поддерживает баланс гормонов и регулирует выработку кожного сала — помогает предотвратить выпадение волос и их ломкость. Железо, в свою очередь, необходимо для доставки кислорода к волосяным фолликулам, что способствует их росту и укреплению. Дефицит железа может привести к истончению и выпадению волос.
Цинк и железо лучше всего принимать в форме капсул или через продукты, богатые этими микроэлементами: мясо, морепродукты, орехи, семена и зеленые листовые овощи. Уже через месяц регулярного приема цинка и железа можно заметить улучшение плотности волос, уменьшение выпадения и повышение их общего здоровья и блеска.
Сначала определите, чего не хватает именно вам
Нередко девушки путают симптомы нехватки тех или иных витаминов и начинают заниматься самолечением. Иногда они подбирают витамины правильно, но далеко не всегда. В некоторых случаях это приводит к избытку определенных веществ в организме. Как я не устану повторять, избыток витаминов может быть хуже, чем их недостаток. Поэтому сначала лучше обратиться к специалисту, который назначит анализы и точно определит, каких витаминов не хватает именно вам. Это поможет избежать негативных последствий и обеспечит правильный уход за волосами и общим здоровьем.
Прежде чем начать прием добавок, важно определить, каких именно витаминов не хватает вашему организму. Обращение к специалисту и проведение анализов помогут избежать как дефицита, так и избытка витаминов — обеспечит правильный уход за вашими волосами и общее здоровье.
